Nga fillimi i sezonit të verës, gjithnjë e më shumë vajza fillojnë të mendojnë për figurën e tyre. Zona më problematike është barku. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që do të ndihmojnë në pompimin e barkut dhe heqjen e dhjamit të trupit në një kohë të shkurtër.
Sugjerime të dobishme
Për të sjellë stomakun në verë në formë, është e nevojshme të kryeni sistematikisht grupin e propozuar të ushtrimeve. Ekspertët rekomandojnë të kaloni 40-60 minuta në ditë për sporte. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me cilësi të lartë, në forcë të plotë. Përveç kësaj, mos harroni për qasjen e saktë të të ushqyerit. Nëse doni të arrini një abs të pompuar bukur, duhet të hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë, të skuqur dhe me sheqer. Ushqimi duhet të jetë sa më i plotë që të jetë e mundur dhe të përfshijë një sasi të madhe perimesh dhe frutash.
Abset e poshtme janë muskujt më të mëdhenj të barkut. Në të njëjtën kohë, është mjaft e vështirë për të pompuar atë. Kur kryeni ushtrime, vlen të theksoni qartë ngarkesën kryesore në këtë zonë të barkut.
Një grup ushtrimesh
Ushtrimi i karriges së kapitenit është ngritja e këmbës së varur. Oneshtë një nga më të efektshmet. Për ta përfunduar atë, duhet të merrni pozicionin origjinal në një imitues të veçantë. Nëse jeni duke bërë klasa në shtëpi, do t'ju duhet një traversë e zakonshme. Varet në të pa u përkulur gjunjët. Ngrini lart butësisht. Mbylleni në këtë pozicion për 2-3 sekonda. Ngadalë ulni këmbët poshtë.
Ky ushtrim mund të kryhet me gjunjë të përkulur. Në këtë rast, ato duhet të shtypen në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të mbani muskujt e barkut në tension të vazhdueshëm gjatë ushtrimit.
Ju lutemi vini re: gjatë kryerjes së ushtrimit, nuk duhet të lejoni që trupi të lëkundet. Kjo zvogëlon ngarkesën kryesore.
Ushtrimet gjarpëruese do të ndihmojnë në ngritjen e barkut. Për ta zbatuar atë, duhet të merrni pozicionin origjinal. Shtrihuni në shpinë. Vendosni duart përgjatë trupit. Ngrini këmbët lart dhe përkuluni në një kënd të drejtë. Ju lutemi vini re: kunjat duhet të jenë paralele me sipërfaqen e dyshemesë. Ngrini gradualisht mollaqet nga dyshemeja duke përdorur muskujt e barkut.
Kur bëni ushtrimin, përpiquni të tërheqni gjunjët më afër gjoksit tuaj.
Kur të arrini në pikën e fundit, shtrydhni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Kthehuni ngadalë në pozicionin origjinal. Kryeni ushtrimin në dy grupe me 15-20 përsëritje.
Ushtrimi tjetër duhet të jetë i njohur për shumë prej fëmijërisë - "gërshërët vertikalë". Një ngarkesë e tillë ju lejon të përqendroni muskujt e barkut për një kohë të caktuar. Kjo ju lejon të zvogëloni shpejt dhe në mënyrë efektive barkun. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë. Vendosni duart nën mollaqe. Ndërsa ngrini të dy këmbët, përpiquni t’i mbani rreth 20 cm nga dyshemeja. Gërshërë ngadalë lart e poshtë. Përsëriteni ushtrimin për rreth 40-60 sekonda.
