A keni nevojë për të rregulluar shpejt trupin tuaj? Dëshironi të jeni në formë, të ndjeheni të gëzuar dhe me humor të mirë? Pastaj shkoni përpara - në zbatimin e rregullave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të dukeni bukur dhe të rinj!
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni në formë. Possibleshtë e mundur të zbatohet ky plan si në shtëpi ashtu edhe në një klub të veçantë fitnesi me një instruktor. Sigurisht, klasat në shtëpi janë më pak të kushtueshme, por vizita në një klub fitnesi ju jep mundësinë për të arritur rezultate më efektive. Sidoqoftë, nëse jeni të aftë për vetë-disiplinë të fortë dhe vetë-kontroll, atëherë mund ta bëni vetë.
Hapi 2
Vrapimi i përditshëm 30 minutësh do t'ju ndihmojë të merrni trupin tuaj në formë shpejt dhe pa mundim. Ju duhet të filloni ushtrime të tilla gradualisht, nga 5-10 minuta vrapim, duke rritur gradualisht kohën. Frymëmarrja gjatë vrapimit duhet të jetë e barabartë, lëvizjet duhet të jenë ritmike dhe të qetë.
Hapi 3
Regjistrohuni në pishinë. Noti përfshin të gjitha grupet e muskujve në punë, ka një efekt shumë të dobishëm në të gjitha sistemet e trupit, duke forcuar dhe shëruar trupin tonë. Vizitoni një banjë, sauna - procedura të tilla ndihmojnë në çlirimin e toksinave dhe toksinave nga trupi juaj.
Hapi 4
Ecja gjithashtu mund të ju ndihmojë të digjni kalori shtesë dhe për këtë arsye të hidhni ato kilogramët e tepërt. Kur është e mundur, preferoni të zëvendësoni ecjen për çdo formë transporti. Këshillohet të ecni 5-6 kilometra në ditë, dhe pas pak do të vini re një rezultat pozitiv.
Hapi 5
Kthejeni pushimet tuaja në një pushim aktiv: zëvendësoni uljen para TV me çiklizëm ose ski, not në lumë ose duke luajtur tenis. Heqni dorë nga zakonet e këqija - pirja e duhanit, alkooli - e gjithë kjo plak dhe konsumon trupin tonë.
Hapi 6
Ulni sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve në dietën tuaj, lëreni të dominohet nga perimet dhe frutat. Kontrolloni peshën tuaj trupore. Peshoni rregullisht, monitoroni tregues të tillë të mirëqenies së trupit si presioni i gjakut, nivelet e sheqerit në gjak.
Hapi 7
Kalitni veten! Në verë, ecni zbathur në tokë dhe bar, në dimër - fshijeni veten dhe bëni rregullisht një dush kontrasti. E gjithë kjo do të trajnojë enët tuaja të gjakut, dhe gjendja e enëve të gjakut është një tregues i rinisë së trupit tuaj.
