Praktikisht në të gjitha llojet e arteve marciale, çështja e vendosjes së një goditje me dorë është vendimtare. Sidoqoftë, jo të gjithë fillestarët dinë ta zgjidhin këtë problem në mënyrën më të shpejtë.
Është e nevojshme
- - Palester;
- - trajner;
- - doreza;
- - fasha;
- - putrat;
- - makiwars;
- - dardha.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni veten një trajner të mirë ose partner të mirë. Pa një mentor kompetent i cili i ka kushtuar më shumë se një vit organizimit të goditjes së tij, është pothuajse e pamundur të arrihet një rezultat i vetëm. Fillimisht, ju nuk mund të njihni ndonjë teknikë, ose ngrohje, ose një qasje kompetente ndaj trajnimit.
Hapi 2
Gjeni vetveten një sallë lufte boksi ose njeri me trup. Bisedoni me trajnerin tuaj për kushtet e trajnimit. Merrni doreza, fasha dhe filloni procesin e trajnimit. Bestshtë më mirë ta bëni çdo ditë të tjera nëse keni nevojë për një rezultat të shpejtë. Për atletë më të stërvitur, ju mund të jepni një ngarkesë ditore.
Hapi 3
Mësoni teknikën e goditjes. Mësoni, para së gjithash, të shtrydhni gishtat tuaj në mënyrë korrekte dhe të vendosur. Kjo do të parandalojë dëmtimin e grushtit tuaj gjatë ushtrimeve. Punoni në të gjitha aspektet për të cilat ju tregon mentori juaj. Në fazën fillestare, duhet të bëni vetëm një imitim të një goditjeje ajri: drejtoni plotësisht krahun në nyjen e bërrylit dhe mos harroni ta tërhiqni atë mprehtë. Mos harroni edhe për mbrojtjen. Gjithmonë ktheni krahët në pozicionin e tyre fillestar: njëri mbron fytyrën, tjetri mbron gjoksin.
Hapi 4
Praktikoni goditjen e putrave. Pasi të vendosni teknikën e goditjes, vazhdoni me një punë më serioze. Bëni mentorin tuaj të vendosë putrat në secilën dorë. Merrni një goditje të mprehtë dhe shpejt kthejeni dorën në pozicionin fillestar. Përsëriteni të njëjtin ushtrim me krahun tjetër.
Hapi 5
Filloni të lëvizni përpara, duke goditur dy goditje: majtas dhe djathtas. Boksierët e quajnë këtë kombinim "dy". Jepni këtë ushtrim 20-30 minuta çdo seancë. Pas 2 muajsh, thjesht do të habiteni se sa janë rritur shpejtësia dhe fuqia e goditjes.
Hapi 6
Goditi më shumë çanta dhe makiwar. Për të arritur shpejt rezultatin e inskenimit të një goditjeje, duhet gjithashtu të forconi grushtet dhe tendinat. Përndryshe, lehtë mund të dëmtoni nyjet tuaja. Pyesni trajnerin tuaj t'ju tregojë se si të godisni çantat e rënda me kompetencë. Goditni të paktën 200-300 goditje në fund të çdo stërvitje.
