Në mënyrë që të fitoni masë, duhet të ndiqen disa rregulla që synojnë të maksimizojnë stresin muskulor, kohën e duhur të rimëkëmbjes dhe proteina të përshtatshme për rikuperimin e muskujve. Nëse ndonjë nga këto kushte nuk plotësohet, rritja e masës do të ngadalësohet. Shtë e nevojshme të ndiqni në mënyrë rigoroze disa pika për të siguruar rritjen sa më të shpejtë të masës.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëjeni një aksiomë për veten tuaj të kryeni një numër të caktuar përsëritjesh për çdo stërvitje.
Ju duhet të llogarisni qartë peshën optimale për numrin e planifikuar të përsëritjeve. Çdo tejkalim i nivelit të lejuar çon në stërvitje ose ngadalëson procesin e rritjes së muskujve, mbani mend këtë.
Hapi 2
Balanconi grupet e muskujve që stërviteni çdo ditë me mençuri. Përdorni ligamentet kompensuese, por jo më shumë se dy grupe muskujsh çdo ditë.
Trajnimet duhet të zgjasin jo më shumë se një orë e gjysmë: - gjithçka përtej këtij kufiri ka të ngjarë të jetë e dëmshme.
Hendeku midis stërvitjeve për secilin grup të muskujve duhet të jetë së paku 36 orë - kjo do t'u japë muskujve tuaj kohë për t'u rikuperuar.
Hapi 3
Përdorni ushqim të specializuar sportiv në dozat e përshkruara në paketim. Hani sa më shumë proteina natyrale.
Një numër i kalorive të dhjamit është i nevojshëm, por gjithashtu duhet të mbani mend se gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, shtresa e yndyrës është një shtesë shtesë, kështu që nuk duhet të shpërqendroheni veçanërisht nga ajo.
Mos harroni se të paktën një orë e gjysmë duhet të kalojë midis stërvitjes dhe ngrënies, përndryshe rezultati i trajnimit do të jetë i pakënaqshëm.
