Forca është një cilësi e rëndësishme fizike e një personi, e domosdoshme si në sport ashtu edhe në jetën e përditshme. Treguesit e forcës manifestohen veçanërisht qartë në peshëngritje, në ngritje pushteti, në shtënë, në mundje krahu dhe në mundje greko-romake, ku është e nevojshme të kundërviheni rezistencën e jashtme përmes përpjekjeve muskulore, ose ta kapërceni atë. Si të përcaktohet fuqia e muskujve?
Udhëzimet
Hapi 1
Forca e muskujve mund të përcaktohet duke përdorur dinamometra të dizenjove të ndryshme. Fuqia e muskujve të duarve përcaktohet nga një dinamometër Collen. Dinamometri vendoset në pëllëmbën e dorës dhe shtrydhet me gishta me përpjekjen maksimale. Rezultati në tabelë është një tregues i fuqisë. Me pozicione të ndryshme të nyjes së bërrylit, forca e muskujve të dorës ndryshon. Do të jetë më e lartë në pozicionin e lirë të nyjes së bërrylit me një kënd prej 160-170 gradë në lidhje me shpatullën. Në gjendjen e përkulur (10-15 gradë), treguesi i forcës do të ulet, dhe në gjendjen maksimalisht të palidhur (190-200 gradë), ai do të bëhet minimal. Sipas studimeve të shumta, peshëngritësit kanë treguesit më të lartë të forcës. Dinamometri i trupit mat fuqinë e shtrirësve të bagazhit. Instalimet komplekse dinamometrike mund të masin treguesit e pothuajse të gjithë muskujve të mëdhenj të një personi: përkulësit dhe zgjatuesit e hip, muskujt e shpatullave, përkulësit e trungut, etj. Dinamometrat përdoren për të pajisur ambulancat e edukimit fizik për të monitoruar dinamikën e rritjes së treguesve fizikë të atletëve.
Hapi 2
Në një palestër, forca dinamike e muskujve përcaktohet nga performanca maksimale në një ushtrim të veçantë. Në ngritjen e peshave, forca maksimale zbulohet në dy ushtrime konkurruese - rrëmbimi dhe pastrimi dhe hovi. Në ngritjen e fuqisë - në shtypin e stolit, mbledhje dhe ngritje të deadl. Ngarkesa në muskuj në të dy sportet është e ndryshme, sepse për të kryer një rrëmbim, është gjithashtu e nevojshme të përshpejtohet predha, për të treguar forcën shpërthyese.
Hapi 3
Nëse nuk jeni i ri në ngritjen e peshës dhe rregullisht vizitoni palestrën për të paktën një muaj, atëherë mund ta matni vetë forcën dinamike të muskujve. Së pari, ngroheni mirë me një shirit të zbrazët (bëni 10-12 përsëritje), pastaj gradualisht shtoni peshë në shirit dhe zvogëloni numrin e përsëritjeve. Kur të ndjeni se pesha e shiritit është afër kufirit, kryeni 1 përsëritje dhe gradualisht shtoni disqet me secilën qasje të re. Sigurohuni që të përdorni belay në ushtrime të tilla si squats dhe shtyn stol. Sigurimi kryhet nga atletë të trajnuar nga të dy palët. Kur bëni squats dhe deadlift, sigurohuni që të vishni një rrip dhe mbani shpinën drejt.
