Ju duhet të ruani formën e shkëlqyeshme fizike, pavarësisht nga sezoni. Nëse jeni mësuar të vraponi në ajër të pastër, nuk duhet të ndryshoni rutinën tuaj me fillimin e dimrit. Acar mund të bëjë vetëm disa rregullime, duhet të kujdeseni për rrobat tuaja dhe të mos harroni frymëmarrjen e duhur.
Në dimër, vrapuesit mund të pengojnë sipërfaqet e rrëshqitshme dhe temperaturat e ngrirjes jashtë. Por e gjithë kjo nuk do të jetë pengesë nëse, para se të filloni të vraponi në dimër në rrugë, të mësoni disa rregulla për zgjedhjen e pajisjeve dhe kohën e vrapimit. Pajtueshmëria me to do të ndihmojë për të shmangur dëmtimet, hipoterminë dhe për ta bërë trajnimin dimëror më të rehatshëm.
Mbrojtja e këmbëve dimërore
Mbrojtja e këmbëve tuaja për të vrapuar në dimër është një përparësi kryesore. Prandaj, kujtesa e parë është zgjedhja e saktë e çorapeve. Edhe nëse këpucët ju lëshojnë poshtë, çorapet me cilësi të lartë në këmbë mund t'ju kursejnë. Çorapet duhet të zgjidhen në mënyrë që këmba të jetë e rehatshme, jo e ngushtë ose tepër e lirë.
Çifti pambuku ose sintetik në të cilin keni vrapuar gjatë verës nuk do të funksionojë në të ftohtë. Ajo, natyrisht, nuk ngroh, përveç kësaj, çorape të tilla janë shumë të holla dhe këmba do të varet në atlete. Modelet Terry të çorapeve janë shumë të trasha, këmba, përkundrazi, mund të mos futet në këpucë ose do të jetë shumë e ngushtë, dhe pastaj do të ngrijë.
Optimalshtë optimale për vrapim në dimër për të blerë një palë leshi të veçantë ose çorape termike. Leshi ngroh mirë dhe do t’i mbajë këmbët tuaja të ngrohta, edhe nëse pak borë futet në këpucë dhe shkrihet. Një opsion rezervë, më buxhetor është blerja e çorapeve sintetike. Ata përballen mirë me lagështinë e tepërt. Dhe çifti i pambukut duhet të braktiset kategorikisht.
Këpucët e duhura për të vrapuar në dimër
Në mot të thatë të dimrit, edhe atlete verore mund të vishen me çorapet e duhura. Sidoqoftë, mund të vraponi në dëborë vetëm në stërvitje të shkurtra në këpucë të tilla. Për vrapime të gjata në dimër, veçanërisht nëse ato janë planifikuar në një pyll ose park, duhet të blini një version dimëror të atleteve.
Në mënyrë tipike, këto modele lëshohen më të larta për të shmangur hyrjen e borës brenda. Kontrolloni që këpucët të jenë të pajisura me një taban të veçantë jo-shqip. Kjo nuk do t'ju kursejë nga gjurmët e akullit të paketuara fort, por do t'ju ndihmojë të jeni më të qëndrueshëm kur vraponi.
Një cilësi tjetër e dëshirueshme për një këpucë për dimër është rezistenca ndaj ujit. Për shembull, këpucët me një shtresë Gore-Tex e kanë atë. Nëse ka akull të vazhdueshëm në rrugë, macet speciale për vrapim do të vijnë në ndihmë. Vendosja e tyre në atlete para se të dilni nga shtëpia do t'ju lejojë të shmangni lëndimet dhe relativisht të qetë të punoni në ajër të pastër.
Shtresa e poshtme e veshjeve
Kujtesa e dytë e pajisjeve për vrapim dimëror është shtresa e veshjeve. Fakti është se vrapimi në dimër është gjithmonë trajnim në dy zona të temperaturës. Në fillim të vrapimit, ndërsa muskujt nuk janë ngrohur ende, trupi ndjen temperaturën reale të mjedisit, domethënë është ftohtë. Sidoqoftë, pas 10-15 minutash nga fillimi i vrapimit, nxehet. Pajtueshmëria me parimin e shtresimit në rrobat e dimrit do t'ju lejojë të hiqni shpejt rrobat e jashtme kur nxehet shumë, dhe si rezultat, nuk do të ftoheni.
Këshillohet të vishni mbathje speciale termike me mëngë të gjata të bëra nga pëlhura rezistente ndaj nxehtësisë. Ato lejojnë që lëkura të marrë frymë dhe të largojë lagështinë e tepërt.
Nëse vraponi kryesisht në vrapime të shkurtra dhe me intensitet të lartë, mund të përdorni fanella me mëngë të gjata ose bluza pambuku. Nëse djersitni shumë, këto rroba lagen dhe nuk thahen mirë. Pra, ky opsion është i mirë, me kusht që shtresa e sipërme t'ju mbrojë në mënyrë të besueshme nga era dhe të ftohtit, dhe vetë stërvitja është e shkurtër. Përndryshe, ekziston një rrezik i lartë i ftohjes.
Shtresa e sipërme e veshjeve
Shtresa e jashtme e veshjeve varet nga temperatura specifike jashtë. Nëse është me diell dhe temperatura është –1 ° C, zgjidhja më e mirë është një xhaketë termike me mëngë të gjata dhe një xhaketë e lehtë sportive sipër. Nëse acari është nën -10 ° C, do të duhet të vishni një xhaketë më të ngrohtë. Në temperaturat e ngrirjes, vrapuesit shpesh mbajnë një triko të hollë leshi sipër.
Për të mbajtur të ngrohtë pjesën e poshtme të trupit, këshillohet të blini të brendshme termike. Mund të vishet me pantallona të veçanta të dobëta për vrapim dimëror të shënuar "termo".
Nëse nuk ju pëlqen të vraponi me pantallona të ngushta, ju mund të zgjidhni një model për dimër të bërë nga qeth; pantallona të ngrohta ose të brendshme termike janë të veshura. Këshillohet që pantallonat e leshit të kenë një brez elastik ose pranga në pjesën e poshtme, në mënyrë që ajri i ftohtë të mos futet brenda.
Aksesorë për vrapim dimëror
Në mot të ftohtë, nuk mund të vraponi pa kapelë, shirit koke ose, në raste ekstreme, kufje të izoluara. Një kapelë e mirë e leshit ose shiriti i kokës do të bëjë tërë dimrin.
Dorezat janë të nevojshme edhe në mot të ftohtë. Do të jetë ftohtë pa to, sepse gishtat, si veshët, ngrohen në momentin e fundit. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni doreza ose dorashka - doreza pa ndarje gishtash.
Në dimër, syzet e diellit do të mbrojnë sytë tuaj jo vetëm nga dielli verbues dhe dëbora, por edhe nga era e ftohtë që i bën sytë tuaj të lotojnë.
Mos harroni për kremin ushqyes me vaj, ai duhet të aplikohet në lëkurën e ekspozuar disa orë para vrapimit. Kjo do të mbrojë lëkurën tuaj nga acar dhe era.
Gjëra të tjera për tu mbajtur në mend për një vrapim dimëror të rehatshëm
Në mot të ftohtë, kur bëni vrapim, duhet të merrni një frymë në të njëjtën kohë përmes gojës dhe hundës, ndërsa maja e gjuhës duhet të jetë e bashkangjitur në qiellzë. Në këtë rast, ajri i ftohtë nuk do të hyjë në një rrjedhë të dendur dhe nuk do të ftohë mushkëritë.
Planifikoni vrapimet tuaja gjatë dimrit në mënyrë që ato të përfundojnë para muzgut. Nëse vrapimi juaj i gjatë ditës mund të kthehet në një vrapim mbrëmjeje, merrni me vete rroba shtesë të ngrohta për të shmangur hipoterminë dhe ngrirjen. Siç tregon praktika, të dyja më shpesh vërehen tek vrapuesit në dimër në mbrëmje dhe natë.
Prandaj, është shumë e këshillueshme që stërvitjet tuaja të vrapimit në ajrin e freskët të ftohtë të bien gjatë ditës. Rrobat dhe këpucët e zgjedhura siç duhet për motin do t'ju lejojnë të mos merrni një të ftohtë dhe të kryeni një stërvitje me cilësi të lartë, do të ndihmojnë në forcimin dhe forcimin e trupit.
Dhe sigurisht, kur bëni vrapim në dimër, duhet të shikoni me kujdes hapat tuaj. Nëse ka dëborë të madhe nën këmbët tuaja ose një mur, rreziku i dëmtimit rritet ndjeshëm dhe kënaqësia e trajnimit humbet. Në këtë rast, ka kuptim ta zhvendosni ushtrimin tuaj në një punë rutine.
