Njerëzit që kanë filluar të interesohen në botën e fitnesit dhe sporteve shpesh bëjnë të njëjtat pyetje. Disa nga ato më të njohurat janë: "Pse këshillat sportive kundërshtojnë njëra-tjetrën?", "Si të bëjmë sporte, nëse jo plotësisht të shëndetshme?" dhe "A po pompoj?"
Po sikur të bëhem një përbindësh i pompuar?
Kjo pyetje është e rëndësishme midis njerëzve që duan të kenë thjesht një trup të shëndetshëm pa muskuj të pompuar. Si mund të stërviten njerëz të tillë?
Duket se është e nevojshme vetëm të thuhet se ata që nuk duan të bëhen "monstra të derdhur" bënë vetëm ushtrime me peshën e tyre, pasi që ju nuk do të nxirreni me të vërtetë prej tyre. Vetëm kjo nuk do të jetë plotësisht e saktë, sepse shndërrimi në një "përbindësh të pompuar" është i mundur vetëm kur kombinohen tre aspekte: një predispozitë gjenetike ndaj një vëllimi të madh të muskujve, ushqimi i bollshëm dhe përdorimi i steroideve.
Në jetë, rrallë ndodh që një person i zakonshëm të fitojë një sasi të madhe të masës muskulore, edhe nëse një person i tillë përdor steroid anabolik dhe ha me bollëk. Rezulton se edhe nëse një person stërvitet sipas të gjitha rregullave të aparateve të ndërtimit të trupit, kjo nuk do të thotë se ai do të bëhet një "përbindësh i derdhur".
Përndryshe, nëse do të ishte e lehtë për të ndërtuar muskuj, bota do të përbëhej kryesisht nga njerëz me ndërtim atletik.
Pse janë shumë këshilla sportive të diskutueshme?
Mënyrat për të përmirësuar rezultatin e çdo stërvitje fizike janë studiuar mirë sot dhe nuk kanë ndryshuar për dekada. Kontradiktat shpesh janë objekt polemikash mes profesionistëve të sportit. Fillestarët nuk duhet të mbushin kokën me informacione kaq konfliktuoze, pasi që për ta nuk është ende e rëndësishme.
Duhet të mbahet mend se në fillim të shtegut tuaj të trajnimit, është e gabuar të hysh në ndërlikimet e sporteve. Ju duhet të dini bazën, dhe kjo është që - vetëm dy faktorë ndikojnë në fizikun: dieta dhe aktiviteti fizik. Dhe këta faktorë vlejnë për të gjithë njerëzit.
Çfarë të bëni me problemet e zemrës?
Nëse një person është i paaftë në lidhje me problemet e tij të zemrës, ata duhet të ndjekin udhëzimet e një kardiologu që ka të bëjë me sportet.
Sidoqoftë, disa nuanca ende duhet të respektohen. Për shembull, ushtrimet tepër intensive, të tilla si ndërtimi i trupit ose CrossFit, rrit shumë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, kështu që këto lloj ngarkesash duhet të braktisen.
Çfarë duhet të bëhet atëherë? Përgjigja është kjo: ia vlen të bësh një ushtrim aerobik - kjo është një ngarkesë në të cilën gjurmohet impuls në intervalin 100-130 rrahje në minutë. Me qëllim të përcaktimit të rrahjeve të zemrës, disa atletë marrin një monitor të rrahjeve të zemrës të kyçur në dore, ndërsa të tjerët drejtohen nga tema e lodhjes, kur ndiejnë dobësi të përgjithshme dhe dëshirën për të ndaluar ushtrimin.
