Jo rastësisht kërcimi me litar përfshihet në kompleksin stërvitor për boksierë, basketbollistë, futbollistë dhe ata që merren me lloje të ndryshme të arteve marciale. Ky ushtrim në dukje i thjeshtë ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, rrit durimin, përmirëson koordinimin dhe ndihmon në djegien e kalorive.
Udhëzimet
Hapi 1
Avantazhi i kërcimit të litarit është se nuk ju duhen pajisje të shtrenjta, veshje speciale dhe kushte të veçanta për të kryer një ushtrim të tillë. E vetmja gjë që nevojitet është këpucë të rehatshme për vrapim, një litar kërcimi dhe pak hapësirë e lirë përreth jush. Në të njëjtën kohë, efekti i kërcimit është i krahasueshëm në përfitimet e tij dhe konsumin e energjisë me vrapimin.
Hapi 2
Shkenca ka provuar se kërcimi me litar ndihmon në forcimin e sistemit kardiovaskular, ka një efekt të dobishëm në punën e sistemeve të frymëmarrjes dhe nervore. Nëse e bëni këtë ushtrim për 15 minuta çdo ditë, mund të shpëtoni nga gulçimi brenda dy javësh, sepse litari i kërcimit është një nga pajisjet më të mira kardiovaskulare. Ky efekt mund të shpjegohet lehtësisht - gjatë kërcimeve, madje edhe me një rritje të rrahjeve të zemrës, ekuilibri midis konsumit të oksigjenit dhe konsumit të oksigjenit nuk prishet.
Hapi 3
Kërcimi i litarit është veçanërisht i dobishëm për ata që kalojnë shumë kohë në një pozicion ulur dhe puna e të cilëve përfshin një punë të fortë mendore. Kërcimi monoton për një kohë të gjatë ndihmon në lehtësimin e tensionit, heqjen e lodhjes së akumuluar gjatë ditës dhe qetësimin e nervave.
Hapi 4
Kërcimi ka një efekt pozitiv në figurë. Gjatë një aktiviteti të tillë fizik, shpenzohet një sasi e madhe e kalorive (15 minuta = 250 kcal), muskujt e këmbëve, vitheve, barkut, shpinës dhe krahëve forcohen. Për gratë, kërcimi me litar është gjithashtu i dobishëm pasi ndihmon në parandalimin e zhvillimit të celulitit - me lëvizje ritmike, gjaku në trup fillon të qarkullojë më shpejt, gjë që natyrshëm ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës.
Hapi 5
Sidoqoftë, për të arritur efektin pozitiv të një stërvitjeje të tillë, duhet të hidheni për të paktën 15 minuta çdo ditë. Nëse në fillim kjo ngarkesë duket shumë e rëndë, mund të bëni pushime të shkurtra. Por çdo ditë ia vlen të rritet kohëzgjatja e stërvitjes, sepse muskujt dhe vetë trupi priren të mësohen me stresin.
Hapi 6
Kur hidheni, është shumë e rëndësishme të uleni në dy këmbë në të njëjtën kohë, por është në gishta, dhe jo në të gjithë këmbën, për të mbajtur shpinën drejt dhe këmbët pak të përkulura në gjunjë. Ju duhet ta rrotulloni litarin jo me shpatullat tuaja, por me duart tuaja, të merrni frymë vetëm me hundën tuaj. Ju nuk keni nevojë të hidheni lart, mjafton të dilni nga toka me 5-10 cm. Ka pak përdorim nga kërcimet e larta, por të rralla. Ju mund të rrisni gradualisht ritmin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj. Sipas atletëve profesionistë, duhet të mbaroni kërcimin me litar vetëm kur trupi të bëhet sa më i relaksuar që të jetë e mundur. Në rastin ideal, duhet të përfshiheni në një aktivitet të tillë fizik për të paktën 30 minuta në ditë.
Hapi 7
Para se të hidheni në litar, duhet të ngroheni, duke i kushtuar vëmendje të veçantë muskujve, nyjeve të këmbëve dhe krahëve. Kjo do të shmangë lëndimet e panevojshme. Ekzistojnë gjithashtu kundërindikacione për këtë lloj aktiviteti fizik: dështimi kronik i veshkave, tuberkulozi kockor, disa sëmundje të nyjeve të gjurit dhe shpinës, prolapsi i mitrës. Kufizimi i ngarkesës gjatë kërcimit duhet të jetë me venat me variçe dhe tromboflebitin.
