Në mënyrë që të ushqeheni siç duhet dhe për të mirën e trupit, duhet të dini se secili person është individual, dhe, për këtë arsye, të gjithë organizmat janë të ndryshëm dhe kanë nevojë për një sasi të ndryshme kalorish. Përcaktimi i sasisë së kalorive që ju nevojiten është shumë i thjeshtë. Nëse vendosni të llogaritni vlerën e energjisë së enëve që keni ngrënë gjatë ditës, atëherë do të duhet pak kohë për herë të parë, dhe pastaj do të jetë shumë më e lehtë për ta bërë këtë. Për të llogaritur përmbajtjen e kalorive në një pjatë, duhet të keni një tabelë në të cilën renditen kaloritë e të gjitha produkteve. Këto tabela gjenden zakonisht në librat e gatimit dhe gjithashtu mund të gjenden në internet. Këtu janë disa këshilla për llogaritjen e kalorive:
Udhëzimet
Hapi 1
Mblidhni etiketat nga ushqimet që keni ngrënë gjatë ditës.
Kontrolloni për praninë e një mbishkrimi në paketë që tregon kaloritë për 100 gramë të produktit. Përcaktoni kategorinë e produktit, pasi, për shembull, nuk ka 100 gramë vezë, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje simbolit të dytë të etiketimin e secilës vezë, është ai që tregon kategorinë e këtij produkti.
Hapi 2
Vendosni për përbërësit e ushqimit në pjatë.
Peshoni secilin ushqim veç e veç, pasi të gjitha tryezat e kalorive bazohen në 100 gramë të një ushqimi specifik. Shtoni sasinë e saktë, jo me sy, të ushqimeve të kërkuara që tregohen qartë në recetë, siç janë drithërat, perimet, mishi, etj.
Hapi 3
Përmblidhni përmbajtjen e kalorive në të gjithë pjatën, dhe pastaj llogarisni përmbajtjen e kalorive të një racioni. Vini re numrin e kalorive që keni ngrënë me këtë vakt dhe bëni të njëjtën gjë me vaktet pasuese gjatë gjithë ditës.
Hapi 4
Përmbledhni numrin e kalorive të konsumuara gjatë ditës. Pasi të keni vendosur për vlerën e energjisë së ushqimit që keni ngrënë gjatë ditës, krahasoni të gjitha këto të dhëna me tabelën e sasisë së nevojshme ditore të kalorive që ju nevojiten, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat të punës dhe mënyrës tuaj të jetesës …. Ju mund të duhet të rregulloni dietën tuaj.
