Para se të filloni ta sillni trupin në formën ideale, duhet të vendosni pyetjen - cila peshë do të jetë norma. Ekzistojnë disa formula të kushtëzuara për përcaktimin e peshës normale të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni formulën e Broca për të përcaktuar peshën tuaj ideale. Nëse lartësia është më pak se 155 cm, hiqni 95 nga vlera e saj, nëse lartësia luhatet midis 150 cm dhe 165 cm - zbritni 100, me një lartësi prej 165 - 175 cm - duhet të hiqni 105, dhe nëse jeni mbi 175 cm, zbrit 110.
Hapi 2
Përcaktoni indeksin e masës trupore (BMI) ose indeksin Quetelet. Për ta bërë këtë, ndajeni peshën në kilogram me lartësinë në katror në metra. Për shembull, lartësia 1, 8 m dhe pesha 85 kg. Sheshi lartësinë në metra 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, ndarja 85/3, 24 = 26, 2. Normalisht, BMI merr një vlerë nga 19, 5 në 24, 9. Një parametër nën 19, 5 tregon hollësi e tepruar Mbipesha - BMI 25 deri 27.9 Një lexim mbi 28 tregon mbipesha.
Hapi 3
Gjeni kufijtë tuaj ideal të peshës. Për ta bërë këtë, shumëzoni lartësinë në katror me 19, 5 dhe 24, 9. Për shembull, me një lartësi prej 1. 8 m, kufiri i poshtëm është një peshë prej 63 kg, kufiri i sipërm është rreth 80 kg. Gjeni llojin e trupit tuaj nga rrethi i kyçit të dorës. Me llojin asthenik (me kockë të hollë), rrethi i kyçit është më pak se 16 cm, me normostenik (normostenik) - rrethi i kyçit nga 16.5 cm në 18 cm, me tip hiperstenik (me kocka të mëdha) - më shumë se 18 cm., pesha ideale është afër kufirit të poshtëm, në ato me kocka të gjera - deri në majë.
Hapi 4
Matni belin dhe ijet. Për një grua, bel nuk duhet të kalojë 80 cm, për burrat - 94 cm. Llogaritni raportin e perimetrit të belit me perimetrin e hip. Tek gratë, ky raport normalisht duhet të jetë jo më shumë se 0.85, te burrat deri në 1.
Hapi 5
Llogaritni peshën ideale duke përdorur indeksin Breitman. Shumëzoni lartësinë në centimetra me një faktor 0.7. Dhe zbritni 50 nga rezultati.
Hapi 6
Matni perimetrin e gjoksit tuaj. Përdorni formulën e Borngard - shumëzoni lartësinë në centimetra me perimetrin e gjoksit në centimetra dhe ndani rezultatin me 240.
Hapi 7
Përcaktoni peshën tuaj normale duke përdorur formulën e Negler. Për çdo 152.4 cm lartësi, nevojiten 45 kg peshë. Për çdo 2.45 cm mbi 152.4 cm, nevojiten 0.9 kg tjetër. Kjo do të thotë, zbritni 152.4 cm nga lartësia juaj në centimetra. Ndani rezultatin me 2.45, dhe pastaj shumëzoni me 0.9. Shtoni 45 cm këtij numri. Dhe pastaj shtoni një tjetër 10% të rezultatit në këtë peshë.
