A e dini se gjatë ushtrimeve për humbje peshe, lehtë mund të llogaritni pulsin e djegies së yndyrës? Gjatë trajnimit, treguesi i rrahjeve të zemrës ndihmon për të kontrolluar intensitetin e ngarkesës, për të kuptuar se në cilën pikë trupi fillon të djegë dhjamin.
Çdo person ka një rrahje zemre maksimale të lejuar. Ekziston një formulë që llogarit rrahjet e zemrës suaj, 220 minus moshën tuaj. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më të larta se kjo vlerë, atëherë zemra e ka të vështirë dhe ka mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.
Në asnjë rast nuk duhet të stërviteni në një kufi të tillë, pasi mund të jetë shumë i rrezikshëm. Por është nga vlera e rrahjeve maksimale të zemrës që korridori i kërkuar i rrahjeve të zemrës llogaritet gjatë trajnimit.
Gjatë kësaj periudhe, zemra rreh në një frekuencë të tillë që siguron një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, si rezultat i së cilës karbohidratet dhe yndyrnat ndahen në mënyrë aktive. Formula e tij është si më poshtë (220-vjeç) * 0, 6-0, 8.
Më tej, shkalla e pulsit të trajnimit ndahet në dy nivele të kushtëzuara. E para është rrahjet e zemrës që janë efektive për djegien e dhjamit. Kjo është një sipërfaqe prej 70% e maksimumit. Mesatarisht, kjo rezulton të jetë 130 rrahje në minutë +/- 10, në varësi të moshës tuaj.
Në mënyrë që të ndaheni me kilogramë të tepërt, duhet të stërviteni me një puls të tillë për të paktën 40 minuta, pasi karbohidratet konsumohen në 20 minutat e para të trajnimit, dhe vetëm pas kësaj yndyrnat fillojnë të prishen.
Niveli i dytë është mbi 70% të maksimumit, ai stërvit qëndresën aerobike dhe gjithashtu djeg karbohidratet së pari, pastaj yndyrnat.
