Dihet prej kohësh që për të humbur peshë, duhet të hani më pak dhe të lëvizni më shumë. Por nuk është aq e lehtë për të marrë dhe ndaluar të ngrënët. Ndjenja tradhtare e urisë duket se është përkeqësuar qëllimisht dhe brejt një peshë të dobët me një hakmarrje në çdo kohë të ditës apo natës. Mos e humbni shpresën, është mjaft e mundur të mësoni se si të menaxhoni oreksin tuaj. Thjesht duhet të dini se si.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur trupi nuk ka energji dhe material ndërtimor, receptorët e trurit prodhojnë sinjale që stimulojnë prodhimin e lëngut gastrik, një person fillon të ndjehet i uritur. Duke vendosur të humbni peshë, ju e ekspozoni trupin ndaj stresit, ndërsa oreksi rritet jashtëzakonisht dhe bëhet kaq e vështirë t'i rezistosh tundimit për të ngrënë një byrek të vogël, atë copë shumë të vogël të tortës ose këtë karamele mikroskopike. Siç thotë mençuria popullore, oreksi vjen me ngrënien, dhe kështu copat e vogla kthehen në mënyrë të padukshme në pjesë të mëdha, në vend që të humbni peshë, ju shtoni kilogramë të rinj dhe duket se nuk ka asnjë mënyrë për të dalë nga rrethi vicioz.
Hapi 2
Për të filluar, mësoni të bëni dallimin midis urisë së vërtetë dhe dëshirës për të ngrënë. Nëse dëshironi të hani vetëm "këtë tortë" - kjo nuk është uri, është kënaqësi e dobësisë. Një person i uritur me të vërtetë pranon të hajë gjithçka - supë, qull dhe madje një sanduiç me një gjethe marule. Hani vetëm nëse jeni vërtet të uritur. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme që kanë shumë proteina dhe fibra.
Hapi 3
Mos e dekoroni ushqimin tuaj, nuk ka nevojë të hapni oreksin tuaj, qëllimi juaj është saktësisht e kundërta e kësaj. Mos e kaloni ushqimin me erëza, barishte ose salca të nxehta. Erëzat irritojnë muret e stomakut, duke i shtyrë ata të sekretojnë edhe më shumë lëng gastrik. Hani ngadalë, përtypni ushqim tërësisht dhe ndaloni të hani para ose menjëherë pasi të ndiheni të ngopur. Refuzoni të hani ëmbëlsirë, e ëmbël do të shkaktojë një kërcim të panevojshëm të sheqerit në gjak. Pasi të keni ngrënë, largoheni menjëherë nga tryeza në mënyrë që të mos tundoheni kot.
Hapi 4
Nëse ka ende kohë para vaktit tuaj të rradhës dhe tashmë jeni të uritur, merrni një gotë ujë në gllënjka të ngadalta. Njerëzit ndonjëherë gabojnë etjen për uri. Në rast se uji nuk ndihmon, rregulloni një meze të lehtë, por vetëm një të vogël. Hani një karotë, dardhë, mollë, ose ndonjë frut apo perim tjetër. Gjëja kryesore është se nuk është shumë acid dhe përmban një sasi të mjaftueshme të fibrave, të cilat do të përpunohen nga stomaku.
Hapi 5
Pijet e acidifikuara pa sheqer janë të mira për lehtësimin e oreksit. Një lugë çaji uthull molle ose lëng limoni i holluar në një gotë me ujë do të shurdhërojë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë, por pije të tilla mund të përdoren vetëm nga njerëzit me stomak të shëndetshëm, prandaj kontrolloni së pari me gastroenterologun tuaj.
