Shtë e pamundur të arrihen rezultate serioze në sport pa ushqyerjen e duhur. Një dietë e zgjedhur me qëllim e krijuar për një aktivitet të lartë fizik do të ndihmojë në përmbushjen e detyrave.
Udhëzimet
Hapi 1
Një person i cili merret seriozisht me sport shpenzon shumë më shumë forcë dhe energji sesa dikush që nuk ushtron rregullisht. Prandaj, nëse jeni një atlet, merrni parasysh faktin që snacking në arrati nuk mund të plotësojë energjinë e shpenzuar gjatë trajnimit aktiv.
Hapi 2
Për të pasur një furnizim adekuat të energjisë, merreni me të vërtetë ushqyerjen. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë një sasi të mjaftueshme të vitaminave, mineraleve, proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, si dhe substanca të tjera të nevojshme për trupin. Hereshtë këtu që ushqimi i specializuar sportiv vjen në ndihmë, që synon rritjen e rezistencës, forcës, rritjen e vëllimit të muskujve, forcimin e shëndetit, arritjen e peshës optimale të trupit dhe normalizimin e metabolizmit. Duke qenë një produkt i teknologjive moderne, ushqimi sportiv paraqitet në pjesë të vogla, jo të mbingarkuara të trupit, të cilat përmbajnë të gjitha substancat e nevojshme për një person stërvitor.
Hapi 3
Mbani në mend se secili sport kërkon një dietë të ndryshme ushqyese sportive. Sa më i vështirë të jetë sporti, aq më e përshtatshme do të jetë dieta speciale. Për shembull, atletizmi ose ndërtimi i trupit kërkon shpenzime shumë të larta të energjisë, rimëkëmbjen e aparatit muskulor pas trajnimit dhe rritje të mëtejshme të fibrave muskulore. Almostshtë pothuajse e pamundur të arrihet e gjithë kjo me ndihmën e ushqimit të zakonshëm, pasi kërkohet një sasi shumë e madhe ushqimi, të cilën trupi thjesht nuk mund ta thithë.
Hapi 4
Ju lutemi vini re se përveç 4-6 vakteve të zakonshëm në ditë, trupi i atletit ka nevojë për mbështetje shtesë në formën e shtrëngimeve të proteinave, shtojcave të energjisë, komplekseve të vitaminave. Para trajnimit, duhet të merrni energji në formën e karbohidrateve komplekse dhe gjatë periudhës së rimëkëmbjes, vitamina, minerale dhe proteina.
Hapi 5
Ka shumë drejtime të ndryshme në të ushqyerit sportiv. Ekzistojnë produkte të specializuara për fitimin e masës muskulore, për heqjen e dhjamit të tepërt të trupit, për forcimin e indit kockor, etj. Çdo lloj ushqimi mund të përdoret në një sport specifik ose në kombinim, në varësi të ngarkesave të marra gjatë trajnimit.
Hapi 6
Mos harroni se ka një numër të madh të produkteve nën standard në tregun e ushqimit sportiv, apo edhe thjesht falsifikime. Prandaj, zgjidhni produkte nga prodhuesit e mirënjohur - kursimet në këtë rast janë të papranueshme, pasi po flasim për më të shëndetshmit tuaj.
Hapi 7
Kur zgjidhni një ushqyerje sportive, sigurohuni që të kontrolloni me trajnerin tuaj. Ai do të jetë në gjendje t'ju rekomandojë produkte vërtet me cilësi të lartë. Nëse stërviteni vetë, përqendrohuni te ushqyerja sportive e bërë në Gjermani ose SHBA - pikërisht në këto vende prodhohen produkte me cilësi më të lartë. Për fat të keq, prodhuesit rusë, në shumicën e rasteve, ende nuk mund të konkurrojnë me prodhuesit e huaj.
Hapi 8
Mos e bëni ushqimin sportiv kryesor, është një shtesë në dietën tuaj të rregullt. Por edhe ushqimi i thjeshtë në dietën e atletit duhet të përmbajë sasinë maksimale të proteinave të nevojshme për ndërtimin e muskujve, si dhe yndyrnat, karbohidratet, vitaminat dhe mineralet.
