Sot, interneti ofron gra që shqetësohen për formën e tyre, një sasi të pabesueshme videosh stërvitje të ngarkuara në publik. Këto janë klasa vallëzimi si zumba ndezëse, stërvitje forcë, ushtrime për grupe të caktuara të muskujve: abces, vitheve, gjoksit, etj.
Më të njohurit dhe më efektivët në humbjen e peshës janë të ashtuquajturat "trajnime për djegien e dhjamit". Si ndryshojnë ato, të themi, gjimnastikën dhe stërvitjen e forcës? Le të formulojmë parimet e tyre themelore.
E nevojshme
- - veshje të rehatshme që nuk pengon lëvizjen;
- - të brendshme për mbështetjen e gjirit;
- - qilim
- Mund të jetë gjithashtu i dobishëm:
- - kërcimi i litarit;
- - ora me një kohëmatës.
Udhëzimet
Hapi 1
Temperaturë e lartë.
Dallimi kryesor midis çdo stërvitje për djegien e dhjamit është shpejtësia e lartë. Kjo është për shkak të faktit se me lëvizje intensive dhe një rritje të rrahjeve të zemrës me 50-70%, metabolizmi dyfishohet. Me fjalë të tjera, 30 minuta VT djegin të njëjtën sasi kalorish si një ushtrim aerobik 60 minutësh.
Hapi 2
Trajnimi interval.
Thelbi i këtij parimi është që ngarkesa të alternohet me fazën e rikuperimit. Për shembull, stërvitja fillon me kërcimin e litarit, pastaj kryhet një ushtrim për muskujt e gjoksit dhe mbrapa (për shembull, një dërrasë me mbivendosje alternative me secilën këmbë). Atëherë është koha të bëjmë përsëri kardio squats. Rrethi përfundon me ushtrime të barkut.
Çdo ushtrim kryhet 20-26 herë (varet nga aftësia juaj fizike dhe durimi) ose një minutë në një kohëmatës.
Hapi 3
Trajnim rrethor.
Secili set përsëritet njëri pas tjetrit katër herë me një pushim të shkurtër, gjysmë minute, për tu rikuperuar. Raundi i fundit i ushtrimeve kryhet me përshpejtim.
Hapi 4
Fitimi i masës muskulore.
Një rritje në masën muskulore stimulon harxhimin e energjisë, që do të thotë se në një stërvitje për djegien e dhjamit, duhet t'i jepni përparësi çdo ushtrimi që detyron sa më shumë grupe muskujsh të krahëve, gjoksit, shpinës, barkut dhe këmbëve të punojnë sa më shumë që të jetë e mundur. Këto përfshijnë shiritin, shtytjet, mbledhjet, kërcimet ndërsa ngrini krahët.
Importantshtë e rëndësishme të përdorni grupe të ndryshme, kështu që ushtrimet në secilin grup mund të ndryshojnë pak nga njëra-tjetra. Kështu, për shembull, në rrethin e parë, ju mund të kryeni kërcime në këmbë të drejta dhe mbledhje nga pozicioni "këmbët në gjerësi të shpatullave", në tjetrin - kërcime me një mbivendosje të shinit dhe squats në plie.
