Bikram dhe joga e nxehtë janë lloje të yoga-s hatha që përqendrohen në performancën e asanës dhe kontrollin e frymëmarrjes. Drejtimi "Bikram" konsiderohet një derivat i yogës së nxehtë, ndonjëherë i përdorur si sinonim. Në fakt, ka disa ndryshime dhe duhet të merren parasysh kur zgjidhni një klasë ose instruktor yoga.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja e zakonshme në të dy praktikat është që klasat të mbahen në një dhomë me një temperaturë ajri deri në 42 ° C dhe një lagështi prej 40%, dhe pranayamas dhe asanas janë të lidhura me yoga hatha. Ngrohtësia dhe lagështia nxisin relaksim më të madh dhe shtrirje më të mirë të muskujve në trup, duke e bërë ushtrimin më të lehtë, madje edhe për fillestarët.
Hapi 2
Efekti shërues që arrijnë praktikuesit e yogës së nxehtë ose të yramit bikram është gjithashtu i ngjashëm. Ka një humbje intensive të peshës, detoksifikim të trupit, funksionim të përmirësuar të sistemeve të frymëmarrjes, tretjes dhe kardiovaskulare, metabolizmin e përgjithshëm dhe gjendjen e lëkurës.
Hapi 3
Klasat e Bikram-it të yogës zgjasin një orë e gjysmë dhe përbëhen nga një sekuencë e përcaktuar në mënyrë rigoroze prej njëzet e gjashtë asanave, trembëdhjetë qëndrimeve në këmbë dhe ulur dhe dy pranajamas. Asanat kryhen me një ritëm energjik dhe në një kombinim të paracaktuar, me pika fikse të kalimit nga poza në pozë.
Hapi 4
Sekuenca e asanas për yoga bikram u zhvillua nga mjeshtri Chowdhury dhe synon arritjen sa më të hershme të efektit shërues të yogës së nxehtë, zvogëlimin e shpejtë të peshës trupore, heqjen e blloqeve të muskujve, trajnimin intensiv të qëndresës dhe forcës.
Hapi 5
Ushtrimet e nxehta të yogës kryhen me një ritëm më të ngadaltë, sekuenca e asanas dhe pranayamas është arbitrare dhe mund të ndryshojë nga seanca në seancë. Gjithashtu, joga e nxehtë përfshin bërjen e asanave të çiftëzuara dhe i kushton më shumë kohë pozave të relaksimit.
Hapi 6
Mbajtja e secilës pozë të veçantë në jogën e nxehtë mund të zgjasë më shumë sesa në jogram bikram, kalimet nuk janë fikse. Mund të thuhet se joga e nxehtë i siguron praktikuesit një liri të madhe krijuese, duke ruajtur parimin e lidhjes së asanave. Në praktikën hindu, kjo qasje quhet "vinyasa", rrjedha, dhe nënkupton kombinimin më të natyrshëm, të butë të lëvizjeve dhe elementeve të frymëmarrjes, meditimin në veprim.
