Unë kam disa miq që ngrihen herët në mëngjes dhe vrapojnë çdo ditë. Ata vrapojnë çdo mëngjes për 10-15 minuta. Qëllimi i këtyre vrapimeve, për vajzën - për të humbur peshë, për djaloshin - për të "tharë" muskujt. Të dy ata e kanë bërë këtë për më shumë se gjashtë muaj, por askush nuk ka arritur rezultatin e dëshiruar. Pse
Së pari, unë do t'ju tregoj pse është shumë e vështirë të digjni dhjamin duke vrapuar çdo ditë për 10-20 minuta, dhe pastaj do t'ju tregoj se si të vraponi në mënyrë që të digjni në mënyrë efektive yndyrën, dhe unë gjithashtu do të përshkruaj programin tim të thjeshtë të trajnimit që të gjithë mund të modifikojnë lehtë dhe lehtë për veten tuaj.
Prandaj, unë i përgjigjem pyetjes kryesore "Pse po vrapoj dhe nuk po humbas peshë?"! Përgjigja është e thjeshtë: sepse duke bërë vrapim për 10-20 minuta, vështirë se djeg dhjamin. Këtu është gjëja: kur bën vrapim, trupi merr energji nga glikogjeni, i cili është, në fakt, një sheqer lehtësisht i tretshëm që gjendet në qelizat e trupit tuaj. Dhe trupi juaj shumë shpejt rikthen glikogjenin e humbur … i cili përsëri shkon për të mbuluar kostot e energjisë. Dhe një karusel i tillë për vrapim mund të zgjasë mjaftueshëm, deri në 40-50 minuta. Dhe vetëm kur qelizat e trupit tuaj pushojnë së prodhuari mjaft glukogjen, trupi i mençur gabon si qelizat dhjamore. Si e di trupi kur është koha për të përdorur yndyrën si lëndë djegëse? Mjekët thonë se posa të rritet rrjedha e gjakut në qelizat dhjamore dhe sasia e oksigjenit të tretur në këtë gjak rritet, dhjami fillon të prishet. Ata. kur filloni të lodheni vërtet dhe të merrni frymë fort.
Përfundimi: nëse doni të heqni qafe dhjamin e tepërt duke vrapuar, atëherë duhet të vraponi për më shumë se 50 minuta, d.m.th. në 40-50 minuta ju duhet të "nxehni" trupin dhe të vraponi edhe për 10-20 minuta, duke djegur dhjamin. POR! Vëmendje! Kur vraponi (9-12 km / orë) për më shumë se një orë, trupi zbraz furnizimin e plotë të glikogjenit, dhe shkalla e ndarjes së yndyrës nuk është aq e lartë sa të mbulojë të gjitha kostot e energjisë, dhe në këtë moment trupi hedh në kutia e zjarrit proteina lehtësisht e thyeshme, e cila ndodhet në muskujt tuaj … Pra, nëse doni të "thaheni", por nuk doni të humbni masë muskulore, atëherë vrapimi i gjatë nuk është opsioni më i favorshëm.
Çfarë duhet të bëni për ata që duan të humbin disa paund yndyrë, por nuk duan të kalojnë një orë në të për çdo garë ose nuk duan të ndahen me muskuj të tillë që pompohen fort? Përgjigjja është e thjeshtë - vrapimi i intervalit. Çfarë është ekzekutimi i intervalit? Ky është një alternim i vrapimit në përpjekje dhe pushim maksimal. E bëj kështu: 100 metra hap i madh, 100 metra vrapim i shpejtë, 100 metra vrapim me llogaritjen maksimale. Le të shohim se çfarë ndodh në trup gjatë vrapimit në interval. Kur vrapoj 100 metra me forcë maksimale, e cila është një aktivitet shumë burimor, kjo distancë është plotësisht e mbuluar nga i njëjti glikogjen që përmenda më lart. Kur më pas ec 100 metra, trupi rikthen në mënyrë konvulsive glukogjenin për "përdhunimin" e radhës, por vetëm dhjami ndahet për të mbuluar nevojat aktuale. Të them të drejtën, nuk e di pse po ndodh kjo. Nëse ka lexues të lexuesve, mbase ata do të shpjegojnë. Ndoshta kjo është për shkak se pas vrapimit, rrjedha e gjakut në qelizat yndyrore rritet ndjeshëm dhe sasia e oksigjenit të tretur është gjithashtu shumë e lartë. Por gjëja kryesore është se funksionon. Dhe për 100 metrat e fundit, unë jam duke vrapuar, në thelb duke pushuar, duke shpenzuar dhe duke rimbushur glukogjenin në të njëjtën kohë. Pas gjysmë ore të këtij lloji stërvitje, do të shpenzoni shumë kalori, do të digjni shumë yndyrë dhe përveç kësaj, do të jeni shumë të lodhur. Në të njëjtën kohë, sipas mjekëve, masa e muskujve nuk zvogëlohet (dhe unë besoj në këtë, duke krahasuar muskujt e vrapuesve të maratonës dhe vrapuesve në distancë të shkurtër).
