Nuk është sekret se është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar në humbjen e peshës vetëm në një dietë. Squats të kryera në mënyrë korrekte do të ndihmojnë për të zvogëluar ndjeshëm vëllimin e ijeve dhe për t'i dhënë vitheve pamjen e dëshiruar.
Pavarësisht nga bollëku i stërvitjes, në humbjen e peshës dhe ndërtimin e një trupi të bukur, tre balena mbeten të pandryshuara, njëra prej të cilave është mbledhje. Ndoshta, ky është ushtrimi i vetëm që do të ndihmojë jo vetëm për të dhënë konturin e duhur të vitheve, por edhe për të shtrënguar barkun dhe për të forcuar muskujt e shpinës. Gjëja kryesore është të zotëroni teknikën, përndryshe çdo gabim jo vetëm që nuk do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar, por gjithashtu mund të dëmtojë nyjet e gjurit dhe gjendjen e përgjithshme emocionale të një atleti fillestar.
Përfitimet e squats
Gjëja kryesore në mbledhje është teknika e ekzekutimit, rregullsisë dhe frymëmarrjes korrekte. Kur plotësohen këto kushte, jo vetëm metabolizmi përmirësohet, por në përgjithësi përmirësohet toni i të gjithë trupit, shtrëngohen barku dhe pjesa e poshtme e barkut, muskujt e kofshëve dhe vitheve pompohen, brezat (veshët në kofshë) hiqen tërësisht, viçat forcohen dhe për shkak të tendosjes së shpinës, ato stërviten dhe muskujt e saj.
Ushtrimi nuk i përket grupit kompleks (ku disa muskuj punojnë në të njëjtën kohë), dhe për këtë arsye sukseset e para nga mbledhjet vërehen tashmë pas 2-3 javësh.
Rregullat e përgjithshme për mbledhjet
Nëse e bëni zakon të mos relaksoheni muskujt e barkut, por t’i mbani në ton të vazhdueshëm, vetë mbledhjet nuk do të duken të rënda, dhe abceset e dëshiruara do të shfaqen shumë shpejt. Pjesa e pasme duhet të jetë sa më e drejtë, jo e përkulur.
Gjunjët e mbledhjes nuk duhet të shkojnë përtej gishtit të këmbës. Imagjinoni sikur jeni ulur në një karrige mbrapa: gjunjët tuaj mbeten në vend, kërdhokullat dhe glutet tuaja janë maksimalisht të tensionuara.
Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos ngrini thembra nga dyshemeja. Nëse rrotulloheni përpara, praktikoni balancimin dhe mbledhjen mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Kushti kryesor këtu është pozicioni i saktë i trupit: këmbët janë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, çorapet janë pak larg.
Frymëmarrja gjatë mbledhjeve duhet të jetë e njëtrajtshme dhe e qetë: kur ulni trupin poshtë, nxirrni frymë, gjatë ngritjes, me përpjekje - thithni.
Performimi i squats duhet të jetë i qetë. Në mënyrë që të humbni peshë dhe të digjni dhjamin nënlëkuror, preferohet të qëndroni në pozicionin mbledhje për disa sekonda.
Pas zotërimit të teknikës së mbledhjes dhe sukseseve të para të dukshme, rekomandohet të "forconi" ushtrimin me peshë shtesë (shtangë, shtangë dore, kazan) ose të diversifikoni teknikën (plie squats, me një qëndrim të ngushtë këmbë, në njërën këmbë, me një kërcim ose zvarritje).
Në shqetësimin më të vogël ndërsa bëni squats, rekomandohet të kontaktoni një trajner kompetent në mënyrë që të shmangni gabimet dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj në ndjekje të një trupi të bukur.
