Një elips është një trajner eliptik, gjatë së cilës lëvizjet imitojnë skijimin. Isshtë i dobishëm për rritjen e efikasitetit, rritjen e rezistencës, përmirësimin e gjendjes së sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, i mirë për humbjen e peshës dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Pjesa kryesore e trajnerit eliptik është një platformë në të cilën atletja rrotullon pedalet përgjatë një trajektore eliptike, dhe njëkohësisht shtyn levat me duart e tij. Parimi i funksionimit është i thjeshtë, por shumë efektiv, pasi që një numër shumë i madh i muskujve janë të përfshirë në trajnim, ai ka një efekt pozitiv në nyjet dhe shpinë. Shumica e trajnerëve eliptikë kanë një sistem të thjeshtë të ndryshimit të ngarkesës, parmakët e lëvizshëm për trajnim dhe fiksuar për stabilitetin e studentit.
Hapi 2
Traineri eliptik përdor muskujt e duarve, muskujve të gjoksit dhe shpinës, barkut, kofshëve, viçave dhe këmbëve. Gjatë mësimit, sigurohuni që lëvizjet të jenë të lëmuara dhe ritmike, puna e duarve të jetë sinkronizuar me punën e këmbëve. Duart mund të mbahen në parmakët fiksë, ose të shtyjnë levat e lëvizshme.
Hapi 3
Para se të filloni një ushtrim elipsoid, vishni një uniformë sportive ose ndonjë veshje tjetër të rehatshme që nuk pengon lëvizjen tuaj. Me pedalet në pozicionin poshtë, ngjiteni në platformë. Mbajini parmakët fiks me duart tuaja për të ruajtur ekuilibrin. Pas kësaj, vendosni njërën dhe pastaj këmbën tjetër në pedalin e imituesit dhe filloni stërvitjen.
Hapi 4
Për të ndryshuar ngarkesën në imitues, mund të sigurohet një sistem mekanik ose elektronik. Rregullimi mekanik (manual) kryhet duke e kthyer butonin. Elektronika ndryshon ngarkesën duke shtypur butonat në kompjuterin e integruar ose butonat në parmak. Përdorni vetëm ngarkesa të ulëta në fillim.
Hapi 5
Një pjesë e ngarkesës mund të rritet duke ndryshuar pozicionin e këmbëve në pedale. Sa më larg në buzë të pedalit ndodhet këmba, aq më e madhe është amplituda e zhvendosjes dhe kështu ngarkesa në muskuj.
Hapi 6
Për ta bërë ngarkesën në të gjithë muskujt të barabartë, mbajeni bustin në mënyrë vertikale vertikale, mos e ktheni kokën poshtë. Për të vendosur më shumë stres në muskujt në kofshë dhe këmbë, anoni bustin përpara dhe mbajeni mbi parmakët e fiksuar. Për të pompuar muskujt e vitheve, mbështetuni prapa në mënyrë që pozicioni i trupit të jetë afër pozicionit të ulur. Mbani fort parmakët fiks me duart tuaja.
Hapi 7
Mos përdorni makinerinë nëse jeni i sëmurë ose nuk jeni mirë. Nëse ndiheni mirë gjatë ushtrimeve, ndaloni ushtrimet dhe konsultohuni me një mjek. Ndoshta ka kundërindikacione të fshehura për të ushtruar në një elips. Gjithashtu, gjatë ushtrimeve, mos lejoni që veshjet ose flokët të kapen në pjesët rrotulluese të rutinës. Fëmijët duhet të stërviten vetëm në elips nën mbikëqyrjen e të rriturve.
