Nga pamja e jashtme, HIIT duket si një performancë e mprehtë dhe e shkurtër (15-20 sekonda) e një ushtrimi, dhe pastaj të njëjtat periudha të shkurtra pushimi. Sidoqoftë, cili është sekreti, pse besohet se HIIT nxit djegien e dhjamit shumë më mirë se kardio klasike?
Kuptimi Teorik i Trajnimit Interval me Intensitet të Lartë
Pak teori. Njësia e energjisë në trup është ATP. Gjatë ushtrimeve klasike kardio, rezervat tona të glukozës në gjak ose glikogjen në mitokondritë e qelizave oksidohen dhe si rezultat ne marrim 38 molekula ATP, të cilat konsumohen kur ushtrohen me ritëm mesatar ose të ulët. Sapo glukoza dhe glikogjeni "mbarojnë", fillon ajo që ne e quajmë djegia e dhjamit - oksidimi i acideve yndyrore nga rezervat e trupit.
Me rritjen e intensitetit të trajnimit, ndodh mungesa e oksigjenit, e cila është e nevojshme për oksidimin e glukozës dhe glikogjenit. Në këtë situatë, ndodh një reagim tjetër - trupi kryen të ashtuquajturën glikolizë anaerobe. Si rezultat, ne marrim vetëm dy molekula të ATP dhe acidit laktik laktik, i cili shkakton një ndjesi djegieje në muskuj. Sidoqoftë, për drejtësi, vërejmë se nuk ka djegie të dhjamit në këtë proces! Llogjikisht shtrohet pyetja - cili është sekreti i viit?
Sekreti i parë i vit është efekti pas djegies (E. P. O. C - konsumi i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes). E dyta është një rritje e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Efekti pas djegies është një kombinim i proceseve që ndodhin në trup në fund të një stërvitje. Trupi ynë ka një përgjigje mjaft të gjatë metabolike ndaj trajnimit - mund të zgjasë deri në një ditë. Në këtë rast, trupi konsumon më shumë oksigjen dhe djeg më shumë kalori. Ky efekt pas stërvitjes vazhdon ekskluzivisht me glikolizën anaerobe.
"Sekreti" i dytë i viit është rritja e ndjeshmërisë së muskujve ndaj insulinës. Insulina luan një rol transportues në trup - ajo sjell glukozë në qeliza, kështu që pa të trupi ynë nuk mund të funksionojë normalisht, por një sasi e madhe e saj gjithashtu ndikon negativisht në shëndetin tonë - kontribuon në akumulimin e yndyrës. Me një ndjeshmëri të ulët të indeve ndaj insulinës, glukoza shumë e vështirë hyn në qelizë. Me një ndjeshmëri të lartë të indeve ndaj insulinës, ky proces lehtësohet. Nëse e konsiderojmë procesin në numër, atëherë në rastin e parë për depërtimin e një molekule glukoze të paktën 10 molekula duhet të "afrohen" me receptorin, në rastin e dytë tre janë të mjaftueshme.
Karakteristikat e trajnimit interval
Një nga "pasojat" e trajnimit interval është rritja e ndjeshmërisë së indeve muskulore ndaj insulinës. Për ne, kjo është e rëndësishme në radhë të parë sepse më pak insulinë është e nevojshme për funksionimin normal të qelizave, që do të thotë që më pak të sintetizohet. Më pak insulinë në trup kontribuon në përmirësimin e djegies së dhjamit.
Trajnimi në interval duhet të jetë sa më intensiv që të jetë e mundur - ju bëni numrin më të madh të mundshëm të përsëritjeve në kohën më të shkurtër - kjo është faza e glikolizës anaerobe, ndërsa lakti ekskretohet nga muskujt gjatë periudhës së pushimit.
Në kardio klasike, sigurohemi që të monitorojmë pulsin në mënyrë që ai të bjerë në zonën e djegies së dhjamit. Ju nuk keni nevojë ta bëni këtë kur kryeni një viit.
Një avantazh tjetër i rëndësishëm i viit është se stërvitja zgjat për një kohë mjaft të shkurtër, zakonisht deri në gjysmë ore, duke përfshirë ngrohjen dhe shtrirjen.
Viit është një stërvitje shumë e vështirë dhe ato do të shkojnë te ata njerëz që tashmë kanë një trajnim të caktuar fizik, si nga ana e sistemit musculoskeletal ashtu edhe nga ana e sistemit kardiovaskular.
Viit nuk rekomandohet për ata që mbajnë dietë me pak karbohidrate. Kjo kryesisht sepse trajnimi me interval ul në mënyrë dramatike glukozën në gjak.
