Muskujt gluteal konsiderohen të jenë një nga muskujt më të fuqishëm dhe më të mëdhenj në trupin e njeriut. Nga struktura e tyre, ato përfaqësojnë tre zona të çiftëzuara: të vogla, të mesme dhe të mëdha. Kjo është arsyeja pse, kur zgjidhni një sërë ushtrimesh, është e nevojshme të merret parasysh se të gjithë muskujt gluteal janë të përfshirë në mënyrë të barabartë.
Informacion i dobishëm
Muskuli më i fuqishëm në trupin e njeriut është muskujt gluteus maximus. Ka një formë të rrafshuar dhe romboide. Muskuli gluteus maximus fillon në kockën e legenit, duke u fiksuar në femur.
Gluteus medius përcaktohet në sipërfaqen e iliumit. Pastaj zbret, gradualisht kthehet në një tendon të trashë.
Muskuli gluteus maximus ndodhet nën mes dhe, në strukturën e tij, është i ngjashëm me të.
Stërvitje e muskujve glute
Trajnimi i muskujve gluteal nuk shkakton ndonjë vështirësi të veçantë në shumicën e rasteve. Dhe kjo nuk është rastësi. Vlen të përmendet se një person fillimisht ka muskuj gluteal të zhvilluar mirë. Kjo është për shkak të faktit se kur lëvizni, mbi ta shkon ngarkesa kryesore e trupit.
Squat me shtangë është një ushtrim efektiv dhe i mirë që nxit zhvillimin e muskujve. Një ngarkesë e tillë është një stërvitje e shkëlqyeshme e muskujve gluteal. Si rregull, mbledhjet e rregullta janë të mjaftueshme për të zhvilluar shpejt këtë zonë.
Teknika e kryerjes së mbledhjeve të thella do t'ju lejojë të përqendroheni më specifikisht në pompimin e muskujve gluteal. Duke pasur parasysh karakteristikat individuale të trupit, jo të gjithë mund të kryejnë një mbledhje të thellë me cilësi të lartë. Rekomandohet të filloni stërvitjen me një numër të madh përsëritjesh dhe me pesha të ulëta. Mos harroni të ndiqni teknikën e kryerjes së një mbledhje të thellë. Vetëm duke respektuar këto kushte, ju mund të arrini një rezultat pozitiv. Ashtu si shumë ushtrime themelore, squats ju lejojnë të ndërtoni masë muskulore në mënyrë efikase dhe të shpejtë. Nëse vendosni të punoni më specifikisht në formën e vitheve, duhet të përfshini ushtrime shtesë në grupin tuaj të ushtrimeve.
Lunges konsiderohen një nga ushtrimet më të mira për të formuar muskujt gluteus. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet teknikës së ekzekutimit. Puna në muskujt gluteal duhet të fillojë pa pesha shtesë. Vetëm pasi të zotëroni plotësisht teknikën, mund të merrni një barrë ose shtangë dore si ngarkesë.
Në fakt, në mënyrë që të keni muskuj glutealë të formuar, të pompuar, të fuqishëm, mjafton të kryeni dy ushtrime të thjeshta - lunges dhe squats. Nëse vendosni të rrisni ngarkesën, përfshini shtangë dore.
Në fund të çdo stërvitje, ekspertët rekomandojnë shtrirjen e muskujve gluteal. Duhet të mbahet mend se duke ndjekur këtë këshillë, ju po bëni një hap të shpejtë drejt dhënies së formës së dëshiruar në vithet tuaja.
