Cardio është një palestër e pajisur me pajisje kardiovaskulare. Tani çdo klub sportiv duhet të ketë një zonë kardio ose kardio, pasi klasat në të janë një element i detyrueshëm për atletët.
Pajisjet kardiovaskulare përfshijnë:
- biçikleta;
- Punë rutine;
- stepa;
- trajnerë eliptikë.
Ata duhet të kenë sensorë të pulsit dhe rrahjeve të zemrës.
Para një mësimi, një ngrohje kryhet për 10 minuta në dhomën e kardio. Ndihmon në ngrohjen e muskujve dhe përgatit zemrën për stërvitje. Me trajnimin kardio, zhvillohet durimi dhe djegia e dyqaneve të yndyrës. Mund të kryhet një stërvitje e plotë dhe një shtesë pas punës në palestër. Trajnerët kardio ndryshojnë në teknikën e kryerjes së lëvizjeve, dhe nga lloji i ngarkesës ato janë saktësisht të njëjta. Ju mund të zgjidhni një imitues për një orë mësimi ose të përdorni alternativa të ndryshme. Rezultati do të jetë stërvitje intensive dhe e gjatë.
Pas palestrës, kohëzgjatja e sesionit do të jetë nga 15 në 45 minuta. Nëse punoni vetëm në sallën e kardio, atëherë duhet të filloni me 25 minuta dhe gradualisht ta sillni deri në një orë. Prishja e dhjamit ndodh vetëm pas 15 minutash stërvitje në simulatorë.
- Ushtroni biçikleta. I përshtatshëm për trajnimin e njerëzve që kanë venat me variçe, sëmundje të shpinës dhe artikulacioneve. Në biçikletat e palëvizshme, hips dhe mollaqe janë punuar, ndërsa shpina, barku, gjoksi dhe shpatullat janë lënë pa mbikëqyrje.
- Rrugë rutine. Ecja dhe vrapimi në treadmills është forma më e sigurt e ushtrimeve.
- Steppers. Gjoksi, shpina dhe shpatullat janë derdhur mirë në këtë imitues.
- Trajnerë eliptikë. Ata kombinojnë të gjitha llojet e simulatorëve. Me ndihmën e tyre, ju mund të punoni në zonat e mëposhtme: hips, mollaqe, mbrapa, gjoks, supet, këmbët. Kjo njësi shpërndan në mënyrë të barabartë ngarkesën në të gjitha zonat, kështu që nuk ka kufizime për trajnimin në të.
Kufizimet për ushtrime në dhomën e kardio
- Në rast të venave me variçe, nuk duhet të përdoren simulatorët horizontale.
- Nëse ka këmbë të sheshta dhe probleme me shtyllën kurrizore, vrapimi i shpejtë zëvendësohet me ecje.
- Nëse shfaqen shqetësime gjatë orëve të mësimit, atëherë duhet të bëni një pushim.
Trajnimi sistematik në pajisjet kardiovaskulare do të ndihmojë jo vetëm në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut nga sëmundjet, por edhe në humbjen e peshës.
