Shumë shpesh në manualet për zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë, ekziston një këshillë për të përdorur vrapimin e anijes si ushtrimin kryesor. Trajnimet e rregullta të vrapimit me anije gjenden në planet e stërvitjes së basketbollistëve, atletëve të parkut dhe boksierëve. Edhe në mesin e standardeve sportive, të cilat kalohen nga ushtria, ju mund të shihni "anijen që vrapon 4x100 m". Çfarë është vrapimi me anije dhe pse është kaq i zakonshëm në programet stërvitore të atletëve të ndryshëm?
Drejtimi i anijes është një lloj vrapimi stërvitor gjatë të cilit një atlet vrapon në të njëjtën distancë të shkurtër në mënyrë të përsëritur. Lëvizjet e atletit imitojnë lëvizjet e një anijeje gërshetimi: në drejtimet përpara dhe prapa disa herë. Prandaj, emri përkatës për këtë ushtrim vrapimi ka origjinën. Si rregull, distanca për vrapimin e anijes nuk i kalon 100 metra. Çdo herë, duke arritur në fund të distancës, atletët duhet të prekin vijën e finishit ose të përshkojnë një pengesë. Vrapimi me anije shpesh përdoret në klasat e edukimit fizik në shkollë, veçanërisht kur nuk ka mundësi për të vrapuar distanca 60 dhe 100 metra. Ky lloj vrapimi përdoret nga organizatorët e garave të ndryshme si "Fillime të lumtura" ose "Mami, babi, unë jam një familje sportive". Kjo nuk është për t'u habitur, atletët e mbulojnë distancën shumë shpejt, në mënyrë të pamatur, me shumë ndalesa dhe kthesa. Megjithëse janë kthesat e mprehta dhe ndryshimet në lëvizje në skajet e kursit që e bëjnë anijen drejtimin ushtrimin më traumatik të vrapimit, fillimet e anijes mund të jenë të ulëta ose të larta. Sidoqoftë, blloqet fillestare, të cilat janë të detyrueshme për disiplinat e sprintit, nuk përdoren në garat me anije. Një fillim i lartë në vrapimin e anijes është i ngjashëm me fillimin e patinatorëve të shpejtësisë: këmba e vrapimit është sa më e tensionuar që të jetë e mundur, këmba e ritmit qëndron prapa në gisht me një kthesë të lehtë. Aftësia për të filluar shpejt është faktori kryesor i suksesit në drejtimin e anijes. Forshtë për zhvillimin e shpejtësisë fillestare që ky lloj vrapimi përdoret në trajnimin e sprinterëve. Për të zhvilluar shpejtësinë maksimale në vrapimin me anije, teknika e kalimit të distancës duhet të jetë e njëjtë me vrapimin për distanca të shkurtra: gishtërinjtë e këmbëve, kadencën e lartë, ngritjen e lartë të hip … Por shpejtësia nuk është gjëja kryesore në këtë disiplinë vrapimi. Veryshtë shumë e rëndësishme të zhvilloni shkathtësi në mënyrë që të kaloni vijën e finishit dhe kthesat me humbje minimale të kohës. Përgatitja e hapit të ndalimit, të cilin sportisti e kryen para kthesës, është e nevojshme në disiplina të tilla loje si basketbolli, futbolli, hendbolli. Vrapimi shpërthyes është një aftësi e nevojshme për një boksier të mirë, dhe përfundimi i anijes nuk ndryshon nga përfundimi i 100 metrave. Në segmentin përfundimtar të distancës, atletët përpiqen të zhvillojnë shpejtësinë maksimale dhe të drejtojnë vijën e finishit me përshpejtimin më të madh. Mos u përpiqni të përfundoni me një hedhje të trupit përpara, siç bëjnë atletët me përvojë në garë. Kjo kërkon një koordinim shumë të mirë të trupit. Thjesht përfundoni me shpejtësinë maksimale. Drejtimi i anijes është një stres shumë serioz në trup, kështu që për të mos dëmtuar nyjet ose muskujt gjatë këtyre ushtrimeve, duhet të keni një trajnim të mirë për drejtimin. Në të njëjtën kohë, vrapimi me anije është një nga ushtrimet më të mira për vrapim për zhvillimin e shpejtësisë fillestare, shkathtësisë dhe vrullit të mbarimit. Praktikimi i këtij lloji vrapimi ndihmon për të zhvilluar koordinimin e lëvizjeve, për të përmirësuar cilësitë tuaja të shpejtësisë dhe për të mësuar se si të shpërndani siç duhet forcat në distancë.
