Noti është i shkëlqyeshëm për përmirësimin e shëndetit, përmirësimin e formës së trupit, lehtësimin e stresit dhe ndihmën për t'u çlodhur. Përveç kësaj, aktivitetet e rregullta të notit stimulojnë trurin dhe zhvillojnë të gjitha grupet e muskujve. Sidoqoftë, përpara se të drejtoheni në pishinë ose pellgut të jashtëm, vendosni se cilat synime po ndiqni - doni të relaksoheni, të mësoni të notoni, të përmirësoni figurën tuaj, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni llojin e pishinës dhe një program të veçantë të aktiviteteve.
Për të vizituar pishinën, duhet të merrni një vërtetim nga një terapist në lidhje me mungesën e sëmundjeve infektive dhe kundërindikacionet për not. Dhe, sigurisht, mos harroni grupin standard të rekomanduar:
- kostum sportiv;
- pantofla;
- syze noti;
- rroba banje;
- peshqir;
- sapun;
- një loofah.
Ndonjëherë certifikatat mjekësore lëshohen drejtpërdrejt në kompleksin sportiv, nëse ka një mjek atje. Por gjithashtu mund të merret nga mjeku juaj lokal. Shmangni pishinat ku nuk ju kërkohet një çertifikatë mjekësore: kurrë nuk e dini se çfarë lloj infeksioni mund të merrni atje.
Zgjidhni një rroba banje ose mbathje noti që janë të rehatshme, është më mirë t'i jepni përparësi një rroba banje me një copë: nuk rrëshqet aq shumë sa një e veçantë dhe është më e përshtatshme për not.
Syzet mbrojnë sytë nga efektet e ujit të kloruar, i cili mund të shkaktojë skuqje dhe acarim. Provojini përpara se të blini: ato duhet të përshtaten fort në fytyrë dhe të mos lejojnë të kalojë ujë.
Një kapak noti rekomandohet për pronarët e flokëve të gjata, e bën notin më të rehatshëm dhe mbron nga lagështia.
Përveç sapunit, peshqirëve, pantoflave dhe gjërave të tjera, ju gjithashtu mund të merrni një tharëse flokësh me vete, edhe pse zakonisht është në dhomën e zhveshjes së pishinës.
Nga kërkesat e përgjithshme të higjienës, vlen të përmendet se nuk rekomandohet të ecni zbathur në pishinë, në mënyrë që të mos infektoheni me kërpudhat e këmbëve. Për të parandaluar këtë sëmundje të zakonshme dhe të pakëndshme, lyeni këmbët me krem antifungale.
Para se të hyni në pishinë, bëni një dush të ngrohtë dhe lani tërësisht me sapun ose pastrues të tjerë. Përveç qëllimeve higjienike, dushi zëvendëson ngrohjen e butë para notit dhe stimulon qarkullimin e gjakut.
Nëse dëshironi të arrini rezultate të rëndësishme, atëherë noti duhet të jetë i rregullt - të paktën tri herë në javë. Rekomandohet të notoni pa ndërprerje për 40 minuta me shpejtësi maksimale. Distanca e dëshiruar e notit është të paktën një mijë metra. Çdo njëqind metra, përpiquni të ndryshoni stilin tuaj të notit: secili prej tyre jep ngarkesën e tij në muskuj.
Koha më e mirë për të vizituar pishinën është ndërmjet orës 16 dhe 7 pasdite. Dieta duhet të rregullohet në mësimet e notit, mund të merrni ushqim të lehtë dy orë para mësimit, rekomandohet të notoni në stomak bosh, pas trajnimit mund të hani pak fruta ose të pini kos.
Merrni disa mësime nga instruktori juaj para se të filloni studimin tuaj të pavarur. Ai do t'ju shpjegojë se si të mbani kokën, të merrni frymë, të korrigjoni gabimet tuaja në teknikën e notit, etj.
