Këmbët janë pjesa e trupit që i jep vetes më shumë humbjes së peshës. Por mos u frikësoni menjëherë dhe blini një skaj të gjerë ose pantallona që do të mbulojnë të ashtuquajturat defekte të figurës. Në ditët e sotme, ka shumë mënyra me të cilat mund të shpëtoni nga plumbësia e këmbëve tuaja.
Para së gjithash, duhet të rishikoni dietën tuaj. Nutricionistët kanë provuar se të gjitha llojet e pastave dhe ëmbëlsirave janë armiku kryesor i figurës sonë. Mbi të gjitha, kaloritë shtesë shndërrohen në yndyrë, e cila depozitohet në kofshë dhe pjesë të tjera të trupit. Prandaj, është më mirë të refuzoni konsumimin e ushqimeve me amidon dhe ëmbëlsirave.
Por me ndihmën e një diete, nuk do të jeni në gjendje të arrini shpejt një rezultat efektiv. Provoni diçka drastike, si të shkoni në palestër apo palestër. Një vizitë në një klub fitnesi do t'ju ndihmojë të hiqni ato inç shtesë. Traineri do të ofrojë një grup ushtrimesh të hartuara posaçërisht për fushat me probleme. Aerobia në ujë është gjithashtu shumë e dobishme dhe efektive për kofshët. Ushtrimi në ujë rrit stresin në muskuj, i cili ndihmon në djegien e më shumë kalorive.
Nëse për ndonjë arsye nuk keni mundësi të merrni pjesë në stërvitje, mund të përdorni ushtrime të thjeshta që thjesht mund t’i bëni në shtëpi. Uluni në një karrige, shtrydhni një top gome midis gjunjëve. Shtrydhni topin me gjunjë sa më fort dhe mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj relaksojini këmbët. Ju duhet të filloni stërvitjen me 5-10 qasje, duke rritur gradualisht ngarkesën në 20 qasje. Nëse e shtrëngoni fort topin, do të ndjeni tension dhe dhimbje të muskujve. Kjo do të thotë që ju po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Ushtrimi funksionon mirë në kofshën e brendshme.
Ju gjithashtu mund të forconi kofshën e jashtme. Shtrihuni në dysheme, në anën tuaj të majtë, mbështesni kokën me dorën tuaj. Rrotulloni këmbën tuaj të djathtë 90 gradë pa e përkulur gjurin. Përsëriteni stërvitjen, duke u rrokullisur në anën e djathtë. Gjatë ushtrimit, përdorni edhe shtypësin e poshtëm.
Uluni në dysheme me këmbët drejt. Filloni, si të thuash, të "ecni", duke alternuar gjunjët në mënyrë alternative. Lëviz përpara së pari dhe pastaj prapa në të njëjtën mënyrë. Gjatë ushtrimit, krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla, mbajeni shpinën drejt, mos u zhytni. Me këtë ushtrim, ju mund të forconi muskujt e kofshës dhe të heqni qafe celulitin.
