Aerobia e ujit është një nga fushat e shumta të fitnesit që përfshin kryerjen e ushtrimeve dinamike në ujë. Klasat e gjimnastikës në ujë zhvillohen në pishinë dhe mund të përfshijnë ushtrime aerobike, ushtrime të aparateve dhe, natyrisht, gjimnastikë.
Klasat e gjimnastikës në ujë janë shumë të njohura sot. Por sa efektive mund të jetë fitnesi i ujit? A është e mundur të bëni vetë gjimnastikë në ujë ose keni nevojë për ndihmën e një instruktori?
Indikacionet dhe kundërindikacionet
Aerobia në ujë është shumë e dobishme për pacientët me sëmundje kardiovaskulare, të moshuarit, si dhe ata që ëndërrojnë të humbin peshë.
Nga rruga, është për humbjen e peshës që gjimnastikë uji është shumë efektive. Fjalë për fjalë një muaj trajnim i rregullt me një instruktor, i kombinuar me ushqimin e duhur, mund t'ju ndihmojë të humbni nga 2 në 8 kg.
Praktikisht nuk ka kundërindikacione në lidhje me gjimnastikën ujore, me përjashtim të sëmundjeve akute të frymëmarrjes dhe herpesit gjenital.
Karakteristikat e trajnimit
Aerobia në ujë mund të zëvendësojë stërvitjet rraskapitëse në palestër, ndërsa nuk është inferiore ndaj tyre për sa i përket efektivitetit. Ndërsa është në ujë, trupi është më i relaksuar dhe shumë më i lehtë. Për të kryer ushtrime të caktuara në ujë, trupi ka nevojë të shpenzojë shumë më shumë përpjekje dhe energji. Çështja është se dendësia e ujit është shumë më e lartë se dendësia e ajrit.
Përveç kësaj, shumë e perceptojnë gjimnastikën në ujë si një lloj argëtimi. Pas orëve të mësimit, gjendja shpirtërore dhe gjumi përmirësohen. Kjo është arsyeja pse ky lloj fitnesi rekomandohet veçanërisht për gratë në pozitë si një mundësi e butë për aktivitetin fizik.
Klasat e gjimnastikës në ujë mund të synojnë një grup të tërë muskujsh: gjoks dhe krahë, nyje të shpatullave, madje edhe shtypin. Dhe për të rritur ngarkesën dhe punën më aktive të muskujve, mund të përdoren pajisje shtesë, të tilla si një akuapelë, doreza, shtangë dore dhe këpucë speciale.
Si të bëni gjimnastikë në ujë në mënyrë më efektive
Duke qenë të angazhuar në gjimnastikë në ujë, stërvituni për një ushqyerje të duhur dhe në kohë. Nuk rekomandohet të ushtroheni me stomak të plotë, është më mirë të hani dy orë para fillimit të trajnimit Fakti është se gjatë stërvitjes, ushtrohet presion i fortë në zgavrën e barkut, madje edhe ushtrimet më të thjeshta pas ngrënies janë të vështira. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimin pas stërvitjes.
Rregulli i dytë i praktikës efektive është frymëmarrja e saktë. Ndiqni me kujdes udhëzimet e instruktorit, merrni frymë të qetë dhe të rrahur. Veçori e gjimnastikës ujore është se gjatë ushtrimeve, trupi konsumon shumë më shumë oksigjen sesa kur kryen ndonjë ushtrim tjetër të forcës jashtë ujit. Prandaj, pa frymëmarrje të duhur, trajnimi do të jetë më pak efektiv.
Kushtojini të paktën gjysmë ore aerobisë në ujë, dhe gjithashtu përpiquni të përsërisni çdo ushtrim të paktën 15-20 herë, atëherë sigurisht që do të merrni efektin e dëshiruar.
