Në ngritjen tradicionale të kazanit, ushtrimet klasike - kapja dhe hovi - zhvillojnë rezistencën e forcës së muskujve të shpinës dhe brezit të sipërm të shpatullave. Por nëse dëshironi, peshat mund të përdoren për të ngritur muskujt e kraharorit, shpinën, deltat dhe këmbët. Për më tepër, efektiviteti i ushtrimeve me pesha do të jetë shumë më i lartë sesa me ushtrimet me shtangë me shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga avantazhet më të rëndësishme të një kazani mbi shtangat dhe shtangën është shpërndarja e peshës në dy pika ankorimi, jo në një. Kjo ju lejon të mos e kufizoni forcën e muskujve që punojnë dhe të përdorni pesha të mëdha në stërvitje. Për më tepër, ushtrimet me kettlebell nuk kanë pothuajse asnjë rrezik dëmtimi. Kjo do të thotë që teknikat strikte të ekzekutimit nuk janë më të nevojshme dhe grupi i peshave të punës do të jetë shumë më i shpejtë. Intensiteti maksimal i stërvitjes me pesha është më i lartë se sa kur tërhiqni një shtangë me shtangë dhe shtangë dore. Kjo do të thotë që muskujt do të rriten më shpejt dhe dhjami nënlëkuror do të digjet më intensivisht. Nga pikëpamja praktike, ngritja e kazanit zhvillon më mirë forcën funksionale, e cila jep një avantazh kur përdorni forcë në kushte natyrore.
Hapi 2
Për të pompuar muskujt e kraharorit me pesha, shtypi i stolit është ideal, qoftë horizontalisht ose në një kënd. Sigurisht, do të jetë e papërshtatshme për të marrë pesha të mëdha nga tribunat, kështu që së pari do të duhet t'i hidhni në ijë, dhe pastaj të shtriheni në stol me ta. Hollimet e ndryshme të kazanit janë joefektive. Tërheqjet me kazanët janë të shkëlqyeshme për zhvillimin e rrjetave. Ndryshe nga shtangat me shtangë dore ose petullat me shtangë, kazanët janë më të përshtatshëm si pesha shtesë. Mbërthimi i ngushtë i vendosur mbi rreshta është shumë më i përshtatshëm me kazanët se sa me shtangë dore ose me shtangë. Ky ushtrim gjithashtu mund të plotësohet me një krah të përkulur mbi rresht.
Hapi 3
Ushtrimi më i mirë për nxjerrjen e deltoideve është shtypja e sipërme. Për më tepër, ju mund të shtrydhni predhat njëkohësisht dhe në mënyrë alternative. Në rastin e parë, forca do të zhvillohet, në të dytën - qëndrueshmëria. Rrjedhja klasike e kazanit me shumë përsëritje forcon ligamentet e muskujve të brezit të shpatullave, gjë që do të ndihmojë në uljen e konsiderueshme të rrezikut të lëndimit. Shtë më mirë të lëkundni këmbët duke përdorur squats me pesha në shpatullat tuaja. Ecja e lunges me kazanët mbi shpatullat tuaja sjell rezultate të mira.
Hapi 4
Ka ushtrime të koordinimit dhe forcës me kazanët. Ata stërvitin qëndresën e forcës dhe koordinimin e forcës. Pasi të keni arritur sukses në zbatimin e tyre, ju mund të mburreni me miqtë tuaj se ata, me shumë gjasa, nuk do të jenë në gjendje të bëjnë.
Hapi 5
Një nga këto ushtrime është të shtrydhni kazan me kokë poshtë. Zilja e kazanit ngrihet ngadalë nga pozicioni në dorën e ulur në shpatull dhe pastaj shtrydhet pa probleme me kokë poshtë. Pas kësaj, ajo bie, ose shtypësit e kazanit vazhdojnë me kokë poshtë. Një ushtrim tjetër është raportimi. Një kazan është ngritur mbi kokë dhe mbahet në një dorë të shtrirë. Pa e ulur, uleni dhe merrni një kazan tjetër nga dyshemeja me dorën tuaj tjetër. Në këmbë, shtrydhni peshën e dytë lart. Rekordi zyrtar për këtë ushtrim me 32 kg kazan nuk është thyer që nga viti 1907.
Hapi 6
Mashtrim me kazan Përkuluni përpara dhe kapni zinxhirin me dorën tuaj të lirë në kofshë. Lëvizni kazanin përpara me një krah të shtrirë. Kur pesha është në nivelin e kokës, ktheni dorezën poshtë dhe larg jush. Pasi predha të ketë përfunduar një kthesë të plotë, kapeni atë dhe, me inerci, uleni mes këmbëve për një ushtrim të ri me ndihmën e dorës së dytë. Me praktikë, ju mund të mashtroni me të dy duart në të njëjtën kohë.
