Makina e vozitjes konsiderohet mënyra më efektive dhe e gjithanshme për të forcuar dhe zhvilluar një kompleks të madh të muskujve, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin e nyjeve dhe shpinës. Ushtrimet simulator simulojnë kanotazh në një varkë. Disa modele madje kanë një tifoz të integruar për të simuluar erërat e ujit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kjo nuk do të thotë që makina e vozitjes zhvillon vetëm një grup muskujsh - zhvillon të gjithë muskujt në mënyrë të barabartë. Para së gjithash, pjesa e sipërme e trupit është punuar - muskujt e brezit të shpatullave, lidhjet dhe muskujt e gjatë të shpinës, bicepsit, gjoksit. Muskujt e këmbëve, ijeve dhe vitheve, si dhe shtypi, janë pak më pak të ngarkuar. Për të ndryshuar ngarkesën në muskujt individualë, mund të ndryshoni pozicionin e krahëve në leva. Me një kapje të drejtpërdrejtë, ngarkesa në muskujt e shpinës dhe tricepsit rritet, me të kundërtën - në biceps, supet dhe gjoksin.
Hapi 2
Shumë ekspertë pohojnë se stresi më i lartë u vihet muskujve që duhet të shtrihen kur përdorni makinën e vozitjes. Ata që vuajnë nga osteokondroza do të marrin ngarkesën maksimale dhe do të shtrihen në shpinë. Ata që kanë muskuj të krahut të pazhvilluar do të përjetojnë stres në këta muskuj. Në varësi të trajnimit të rregullt, rezultatet e para të dukshme shfaqen brenda një muaji. Pas 3-5 muajsh, muskujt e përdorur dukshëm rriten në madhësi, puna e sistemit kardiovaskular dhe frymëmarrjes përmirësohet dhe gjendja e shpinës përmirësohet.
Hapi 3
Pavarësisht nga qëllimet tuaja të trajnimit, rekomandohet që të përfundoni të paktën ushtrimet më të thjeshta të ngrohjes dhe zgjatjes para klasës. Ndërsa punoni, kushtojini vëmendje pozicionit të shpinës - ajo duhet të mbahet drejt, jo e prerë. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa tundje. Kur lëvizni prapa, përpiquni të devijoni sa më shumë që të jetë e mundur për të maksimizuar diapazonin e lëvizjes. Mundohuni të mos lodhni shumë shpinën dhe gjunjët, punoni më shumë me vithet dhe ijet.
Hapi 4
Në varësi të qëllimeve tuaja, ju mund të praktikoni për 25-30 minuta në një set ose të kryeni tre grupe me nga 10 minuta secili. Skema e parë ka për qëllim ata që duan të humbin peshë dhe supozon se gjatë orës së mësimit lëvizjet do të jenë të lëmuara, uniforme, me një ngarkesë mesatare. Skema e dytë është për ata që duan të ndërtojnë muskuj. Në setin e parë, rresht ngadalë me ngarkesë maksimale, në të dytin, me një ritëm mesatar me më pak ngarkesë. Për setin e tretë, përdorni lëvizje të shpejta, të lehta. Ndërsa pushoni midis grupeve, bëni disa ushtrime të tjera - squats, push-ups, pomponi shtypin.
Hapi 5
Mos harroni për të ushqyerit. Nëse dëshironi të humbni peshë, mos u lodhni shumë me produktet e ëmbla dhe miellit dhe bëjeni grykë gjatë natës. Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj, sigurohuni që trupi juaj të marrë mjaftueshëm proteina, karbohidrate dhe vitamina.
