Pak njerëz, përveç atletëve profesionistë, mendojnë se si të ushqehen gjatë një mundimi serioz fizik. Në fakt, kjo është një pyetje shumë serioze. Sukseset në sport shpesh varen nga ushqimi i duhur i ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Me një tendosje serioze fizike, një dietë e rreptë është e mbushur me një përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme dhe çrregullimeve metabolike. Çdo stërvitje që ndryshon nga jeta e përditshme normale është një stres i caktuar për trupin, shpenzime shtesë të energjisë. Për plotësimin e tij të plotë, duhet të hani në mënyrë racionale, duke marrë parasysh sasinë e aktivitetit fizik.
Hapi 2
Palestra, si një sport, nuk kërkon një ndryshim të veçantë rrënjësor në dietën e zakonshme, madje edhe me ngarkesa mjaft serioze. Në këtë rast, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e perimeve dhe frutave të freskëta në menu, pasi ato janë furnizues të mineraleve dhe vitaminave në trup. Ngrënia e mishit dhe peshkut është gjithashtu e dobishme për aktivitete serioze të fitnesit. Këto produkte përmbajnë aminoacide të nevojshme për trupin. Dhe, çuditërisht, ekspertët rekomandojnë të përkëdhelni veten me ëmbëlsira dhe produkte mielli gjatë trajnimit të rregullt. Frutat e thata, mousses frutash, produkte të pjekura integrale, biskota bollgur janë bartës të karbohidrateve të dobishme që shpejt do të plotësoj rezervat e energjisë së trupit.
Hapi 3
Me tendosje serioze fizike, dieta duhet të planifikohet qartë. Për mëngjes, pjata ideale është drithëra ose bollgur me qumësht. Gjatë ditës, sigurohuni që të hani diçka të nxehtë, të tilla si supë me lëng mishi pule. Gjithashtu, mos harroni për sallatën e perimeve të freskëta të kalitur me vaj ulliri. Peshku i pjekur ose mishi i zier janë perfekt si një pjatë e dytë. Frutat, gjizë me pak yndyrë dhe kos natyral mund të hahen si një meze të lehtë. Një gotë kefir dhe një mollë jeshile është një darkë e shkëlqyeshme për një atlet.
Hapi 4
Kur ushtroni në makina të forcës, duhet të zgjidhni një qasje paksa të ndryshme ndaj të ushqyerit. Shtë e nevojshme të përjashtohen nga menuja ditore ushqime që treten dobët: sallo, fasule, bizele, lakra, etj. Me një sforcim serioz fizik, ushqimi do të ndihet si një gur në stomak, duke shkaktuar fryrje të stomakut, të përziera, belkime të pakëndshme, etj. Këto simptoma mund të çojnë në probleme gastrointestinale me kalimin e kohës.
Hapi 5
Mos harroni për rregullat e përgjithshme të të ushqyerit gjatë tendosjes serioze fizike. Një vakt i plotë duhet të merret pas ushtrimit jo më herët se 2 orë më vonë. Gjatë mësimit, duhet të pini të paktën një litër ujë. Sigurohuni që të hani një vakt të plotë 3 orë para fillimit të stërvitjes.
