Vrapimi në mëngjes është i mirë për trupin e njeriut. Një vrapim i tillë përmirëson sistemin imunitar, energjizon, stërvit sistemin e frymëmarrjes dhe durimin. Pas trajnimit të zgjatur, do të vini re se figura është bërë e tendosur dhe ecja është më tërheqëse dhe elastike.
Sipas mjekëve, vrapimi ka një efekt të dobishëm në trup, forcon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Falë vrapimit, mushkëritë pastrohen. Vrapimi është i dobishëm edhe për fëmijët, pasi parandalon lakimin e shtyllës kurrizore. Vrapimi në mëngjes rrit mirëqenien e të gjithë trupit, merr forcë dhe ka më pak lodhje. Sigurisht, në fillim do të jetë shumë dembel të zgjohem dhe të vrapoj, por me kalimin e kohës trupi mësohet me të, dhe çdo ngarkesë do të jetë një gëzim. Shumica e njerëzve dëshirojnë të fillojnë të vrapojnë në mëngjes, por nuk dinë nga të fillojnë dhe prandaj e vendosin atë në ndezësin e pasmë.
Në vend që të uleni në shtëpi me duar të palosura, thjesht duhet të filloni të vraponi në çdo kohë të lirë, dhe pas një kohe do të vini re një përmirësim në të gjithë trupin. Nëse vrapimi vetëm është i mërzitshëm, atëherë merrni miq ose të njohur me vete. Për një vrapim, është më mirë të zgjidhni veshje të bëra nga pambuku ose leshi, në varësi të kushteve të motit. Sigurohuni që të vishni atlete me çorape për të shmangur çarjen. Bestshtë më mirë të zgjidhni çorape nga pëlhura natyrore. Në dimër, sigurohuni që të vishni një kapelë dhe doreza që do t'ju mbrojnë nga hipotermia dhe goditjet. Pas vrapimit, këshillohet të bëni një banjë të ngrohtë dhe relaksuese. Ju mund të vraponi në një kopsht publik, park ose në një shteg pylli, në çdo vend ku nuk ka makina, dhe ajri është i pastër dhe i freskët.
Ju nuk keni pse të vraponi çdo ditë. Mund të vraponi 3 herë në javë, 30 minuta secila. Provoni të vraponi me një kronometër. Sigurohuni që të bëni pak ngrohje përpara se të vraponi. Filloni të vraponi me një ritëm mesatar për një minutë, dhe pastaj të ecni me një ritëm të rregullt për dy minuta. Rritni kohën tuaj të vrapimit çdo herë. Mos harroni, vrapimi i shpejtë duhet të jetë relaksues. Bestshtë më mirë të mos bëni lëvizje të papritura ose kërcime. Kur vraponi, shpejtësia nuk ka rëndësi, sepse kjo nuk është një garë. Pas disa vrapimeve, do t'ju duhet të matni ose të gjeni një pistë 100 metrash ku mund të filloni të vraponi me shpejtësi. Para përfundimit, filloni të ndaloni dhe ecni drejt fillimit me një ritëm të ngadaltë. Dhe kështu përsëritni disa herë.
Këto janë të gjitha rregullat themelore për vrapim. Kjo nuk është e vështirë. Vraponi, ushtroni, forconi sistemin tuaj imunitar dhe përmirësoni shëndetin tuaj, dhe më e rëndësishmja, shijoni atë.
