Në parqe dhe në rrugë, ju mund të gjeni gra dhe burra që bëjnë vrapim në mëngjes ose në mbrëmje. Vrapim i tillë mund të quhet përmirësim i shëndetit. Vrapimi për shëndetin si mënyrë e kalimit të kohës aktive dhe mbajtja e tij në gjendje të mirë është shumë i popullarizuar për shkak të thjeshtësisë së tij dhe mungesës së aksesorëve të nevojshëm të shtrenjtë për stërvitje. Mund të kontrastohet me vrapimin sportiv, për të cilin forca, shpejtësia dhe qëndrueshmëria janë të rëndësishme. Në vrapimin sportiv, rezultati është i rëndësishëm. Ekzistojnë disa lloje të vrapimit sportiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapimi i butë është një lloj vrapimi që kërkon ose shpejtësi ose shpejtësi ose qëndrueshmëri të veçantë. Kjo përfshin sprintin, d.m.th. vrapim në distancë të shkurtër (30, 60, 100 dhe 200 m), vrapim në distancë të mesme (800, 1000, 1500 m dhe 1 milje) dhe vrapim në distancë të gjatë (3000, 5000, 10000 m). Ekzistojnë gjithashtu vrapime në distancë ultra të gjatë (15; 21, 0975; 42, 195; 100 km) dhe distanca ultra të gjata (vrapim ditor), garat e të cilave zhvillohen jo në arenë, por në autostradë ose stadium. Distancat më të gjata të vazhdimit të vazhdueshëm janë 1000 dhe 1300 milje.
Hapi 2
Vrapimi me pengesa është një sport atletikë në të cilin atletët duhet të kapërcejnë pengesat në garat e sprintit. Garat zhvillohen në distanca 50, 60, 100 (110 për burra) dhe 400 m. Numri i pengesave, në varësi të distancës, rritet nga 4 në 10.
Hapi 3
Shpesh, pengesat ngatërrohen me pengesat. Vrapimi ose vrapimi i shpejtë është zbatimi i disa elementeve: vrapimi midis pengesave dhe tejkalimi i pengesave vetë. Pengesat dhe gropa e ujit paraqiten si pengesa. Të gjitha pengesat janë fikse dhe të destinuara për të gjithë, d.m.th. ndryshe nga pengesat, ato nuk mund të rrëzohen. Një atlet duhet të shpërndajë saktë forcat në distancë dhe, në varësi të stërvitjes, të zgjedhë se si të kapërcejë pengesat: prekjen e pengesës ose kërcimin mbi të. Distancat sigurohen për 2000 dhe 3000 m.
Hapi 4
Vrapimi në stafetë është një sport ekipor në të cilin një aftësi e rëndësishme konsiderohet jo vetëm aftësia për të drejtuar shpejt pjesën tuaj të distancës, por edhe për të kaluar në mënyrë të saktë shkopin. Gabimet kryesore teknike të atletëve këtu janë humbja e një shkopi, kalimi jashtë linjës së lejuar dhe krijimi i pengesave për kundërshtarët. Llojet klasike të garave stafetë përfshijnë 4x100 m dhe 4x400 m. Garat zhvillohen gjithashtu në distanca 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m.
Hapi 5
Vrapimi ndër-vend bëhet në zonën e parkut dhe pyjeve. Ky është një lloj vrapimi ndër-vend që kërkon qëndrueshmëri dhe shkathtësi. Distancat janë të mundshme: për gratë - 1, 2, 3, 4 dhe 6 km, për burrat - 1, 2, 3, 5, 8 dhe 12 km.
