Poza e lotusit është një nga asanat kryesore të yogas për meditim. Shtë baza themelore për çdo kompleks të asanave. Pozicioni i saj është ulur, këmbët e kryqëzuara, me këmbët në ijet e kundërta; përdoret që nga ditët e Indisë antike. Përdoret për meditim në yogën hindu dhe për praktikën soditëse budiste. Poza i ngjan Lotus me arra në pamjen e saj, për nder të së cilës ajo mori emrin e saj.
Ky pozicion në yoga quhet "padmasana", por ne jemi më të mësuar me një emër të tillë si "pozicioni i lotusit". Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme, ky pozicion është mjaft kompleks dhe kërkon një përvojë të caktuar dhe trajnim. Zotërimi i pozicionit të lotusit duhet të bëhet gradualisht dhe me kujdes për të mos dëmtuar muskujt, ligamentet dhe nyjet. Zakonisht i duhet një fillestari dy javë deri në dy muaj për të mësuar se si të ulet në pozicionin lotus.
Për të marrë pozicionin e lotusit, uluni në këmbë, drejtoni shpatullat dhe zgjatni shtyllën kurrizore lart. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju dhe, duke e marrë atë nga këmba, vendoseni në kofshën tuaj të majtë. Sigurohuni që shputa e këmbës tuaj të djathtë të jetë e ngritur. Pastaj bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë, duke e vendosur atë në të djathtën tuaj. Mbani gjunjët të rrafshët në dysheme dhe mbani shpinën drejt.
Nuk ka gjasa që dikush të jetë në gjendje të ulet menjëherë në pozicionin lotus, megjithatë, një person që ka mësuar të pranojë këtë pozicion mund të jetë në të për një kohë mjaft të gjatë, ndërsa nuk përjeton shqetësime.
Për t'u ulur në pozicionin lotus, duhet të forconi nyjet e gjurit dhe të kyçit, t'i bëni ato më fleksibël dhe elastik. Ky ushtrim do të ndihmojë për këtë. Uluni në dysheme dhe përkulni gjurin, pastaj vendosni këmbën në kofshën e këmbës së kundërt dhe tërhiqeni lart sa më lart. Sigurohuni që gjuri i këmbës së përkulur të jetë shtypur në dysheme dhe të mos keni dhimbje ose shqetësime. Nëse nuk mund ta bëni ushtrimin menjëherë, stërvituni gradualisht, duke shtrirë këmbën tuaj dhe duke u përpjekur të arrini në dysheme me gju. Rregulloni këtë pozicion dhe rrini ulur kështu për disa minuta, dhe më pas ndërroni këmbën. Ky pozicion quhet "gjysmë lotos".
Duke ushtruar çdo ditë, do të vini re se këmbët tuaja do të bëhen shumë më fleksibile. Pastaj gradualisht filloni të ngrini këmbën tuaj sa më lart përgjatë kofshës së këmbës së kundërt.
Një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm shtrirjeje është flutura. Uluni në dysheme dhe përkulni gjunjët, duke i bashkuar këmbët. Përdorni gjunjët e të dy këmbëve në përpjekje për të arritur në dysheme. Për ta bërë këtë, lëkundni këmbët, duke rritur gradualisht amplituda, si një flutur që hap krahët.
Ky ushtrim është gjithashtu i shkëlqyeshëm për shtrirje: mbështillni duart rreth këmbës së poshtme të këmbës tuaj të djathtë, ndërsa gjuri duhet të jetë në kontakt me pjesën e brendshme të bërrylit të djathtë dhe këmba duhet të jetë në kontakt me të majtën. Rrotulloni butësisht këmbën tuaj në drejtime të ndryshme, pastaj bëni të njëjtën gjë me pjesën e poshtme të këmbës së majtë.
Të mësuarit për të marrë pozicionin e lotusit është dëshmi se një person ka një shtrirje të mirë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të bëni ushtrime që rrisin fleksibilitetin e ligamenteve dhe nyjeve.
Një ushtrim tjetër i dobishëm. Uluni në dysheme dhe bashkoni këmbët ashtu si do të bënit për një ushtrim fluture. Në të njëjtën kohë, përpiquni të tërhiqni takat tuaja sa më afër zonës së ijeve. Bend bust tuaj përpara, duke u përpjekur për të arritur në dysheme me fytyrën tuaj, dhe pastaj drejtoj. Pas disa minutash, përsëritni pjerrësitë. Pastaj drejtoni këmbët dhe përhapni sa më gjerë në anët dhe përsëri përpiquni të përkuleni përpara.
Padmasana është një ushtrim shumë i dobishëm për të gjithë trupin. Ndihmon për t'u çlodhur dhe për të promovuar paqen. Nëse besoni në mësimet e yogës, padmasan a ndihmon për të rivendosur burimet e brendshme të trupit dhe mjekët thonë se zbatimi i saktë i pozicionit të lotusit ndihmon në forcimin e shpinës.
