"Lotus" ose "Padmasana" është një nga qëndrimet kryesore medituese në yoga. Për ta bërë atë, duhet të keni nyje të hapura mirë të këmbëve dhe shtrirje të shkëlqyeshme. Duhet një person mesatar rreth një deri në dy muaj për të përgatitur trupin për pozicionin e lotusit. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni ushtrime të veçanta.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme me këmbën tuaj të djathtë të zgjatur dhe gishtin e majtë në kofshë. Ndërsa thithni, shtypni pëllëmbën tuaj të majtë në gju, duke e drejtuar atë drejt dyshemesë. Nëse mbani gishtërinjtë e këmbës së majtë me dorën tuaj të djathtë, njëkohësisht do të veproni në kyçin e këmbës, gjë që do të jetë e dobishme për ju në të ardhmen për një qëndrim më të rehatshëm në pozicionin lotus. Bëni ushtrimin në këmbën e djathtë.
Hapi 2
Uluni në vithe, vendosni thembrat përgjatë kofshëve, gjunjët duke treguar përpara. Ndërsa thithni, mbështetuni prapa dhe mbështetuni në parakrahët tuaj. Nëse ky pozicion është i lehtë për ju, atëherë vazhdoni të uleni në dysheme. Mbani një nivel të rehatshëm për 1, 5 minuta. Pastaj ngrihuni me kujdes nga dyshemeja. Ndërsa nxjerr frymë, ano trupin përpara, mbështete kokën në dysheme dhe pusho.
Hapi 3
Uluni me këmbët tuaja së bashku dhe ulni gjunjët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara, shtrijini krahët para jush dhe ulni pëllëmbët në dysheme. Mundohuni të relaksoheni, në mënyrë që të mund të shtrini trupin tuaj sa më ulët që të jetë e mundur dhe të hapni plotësisht nyjet tuaja të hip. Shtrihet për 2 minuta. Ndërsa thithni, ngadalë filloni të ndreqeni.
Hapi 4
Vazhdoni të uleni në pozicionin e mëparshëm. Ngrini viçin tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe vendoseni në të majtën tuaj. Me një nxjerrje, ulni trupin në dysheme dhe relaksohuni. Pas 3 minutash, ndërsa thithni, drejtohuni dhe ndërroni këmbët. Përsëriteni ushtrimin.
Hapi 5
Tani që keni shtrirë mirë këmbët dhe keni hapur nyjet, mund të filloni të kryeni pozicionin e lotusit. Uluni drejt me këmbët e zgjatura para jush. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni gishtin tuaj në kofshën e këmbës tuaj të majtë. Përkulni gju tjetër, kapni çorapin dhe tërhiqeni atë drejt jush, duke u përpjekur të arrini kofshën tuaj të djathtë. Ndoshta ditët e para, këto manipulime do të jenë të vështira për ju dhe ju do të bëni shumë lëvizje përmes dhimbjes. Por së shpejti do të vini re se çdo herë që trupi juaj merr pozicionin e lotusit më lehtë.
