Shpesh, pas një trajnimi intensiv ose një sforcimi tjetër fizik, shumë njerëz ndiejnë ngushtësi në trup dhe kongjestion të muskujve. Kjo do të thotë që ligamentet janë të shtrënguara dhe ato duhet të jenë të relaksuara mirë. Ekzistojnë ushtrime të veçanta që ndihmojnë në arritjen e këtij qëllimi.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni njërën këmbë në gjunjë. Mbështilleni krahët rreth tij dhe tërhiqeni atë në gjoks. Shtypeni poshtë sa më fort që të jetë e mundur. Por akoma, mos lejoni ndjesinë e dhimbjes. Në të njëjtën kohë, përpiquni të prekni gju me ballin tuaj, por pa ngritur shpatullat. Ngrini kokën pak dhe mbajeni këtë pozicion për 1 minutë. Relaksoni gjymtyrët dhe merrni frymë mirë. Përsëriteni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër. Kjo do të relaksojë mirë ligamentet e hip dhe mbrapa.
Hapi 2
Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur, d.m.th. merrni një pozë "në turqisht". Përhapni gjunjët në anët, duke vendosur një këmbë në tjetrën. Mundohuni të tërheqni këmbët tuaja sa më afër ijëve tuaja. Qëndroni në këtë pozicion, pastaj anoni trupin poshtë dhe ulni kokën. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 2 minuta. Mos bëni asnjë lëvizje të panevojshme! Ky ushtrim relativisht relakson ligamentet e pjesës së poshtme të këmbës, kofshëve dhe shpinës.
Hapi 3
Kapni baterinë ose ndonjë vend tjetër (qëndrim) në sallë me të dy duart. Vendosini ato në gjerësinë e shpatullave. Lëvizni trupin tuaj mbrapa me këmbët tuaja së bashku. Ju duhet të merrni një pozicion sikur po shtyni një makinë përpara. Bëni një hap të shpejtë të alternuar në vend. Bëni atë jo më shumë se tre minuta. Ky ushtrim do të synojë muskujt e viçit (muskujt e viçit), shpinën, shpatullat dhe krahët.
Hapi 4
Vizitoni pishinën dhe / ose saunën. Duke marrë procedurat e ujit, ju jeni të garantuar të arrini rezultate në relaksimin e ligamenteve. Këto janë teknikat më efektive. Në pishinë, të gjithë muskujt janë të ngarkuar dhe shtrirë në të njëjtën kohë! Notoni për të paktën 10-15 minuta dhe do të ndjeni relaksim në të gjithë trupin tuaj. Por mos e teproni, pasi notimi i gjatë çon në mbingarkesë të muskujve! E njëjta gjë vlen për një banjë ose sauna: qëndroni atje për jo më shumë se 20 minuta, në mënyrë që të mos ketë ngarkesë të rëndë në muskulin e zemrës!
