Shumë njerëz, veçanërisht të moshuarit, vuajnë nga dëmtimet e ligamenteve. Këto dëmtime mund të shmangen duke forcuar në mënyrë gjithëpërfshirëse ligamentet dhe tendinat. Ne do t'ju tregojmë se si mund të forconi ligamentet tuaja në mënyrë që këmbët dhe krahët të mos ju lëshojnë poshtë edhe në pleqëri.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të forcuar ligamentet, kryeni ushtrime të përgjithshme forcuese dhe ushtrime të veçanta që synojnë forcimin e ligamenteve individuale.
Hapi 2
Për të forcuar ligamentet e krahut tuaj, bëni ushtrime të përgjithshme duke përdorur një zgjerues dhe shtangë dore. Tërhiqeni lart në shirit, bëni një mbajtëse dore, shtyjeni lart nga dyshemeja. Të gjitha këto ushtrime forcojnë forcën e nyjes midis tendinave dhe periosteumit dhe ndihmojnë në forcimin e bashkimit muskul-tendin.
Hapi 3
Forconi tendinat dhe ligamentet e ekstremiteteve të poshtme me mbledhje. Hidhni litar, ecni në gishta, notoni.
Hapi 4
Bëni ushtrimet e mëposhtme specifike çdo ditë.
Qëndroni pranë një muri dhe vendosni duart mbi të. Lëvizni sa më larg që të jetë e mundur në mënyrë që thembra juaj të prekë akoma dyshemenë. Vendosni thembrën tuaj fort në dysheme. Kohëzgjatja e një qasjeje është nga 0,5 deri në 1,5 minuta. Duhet të ketë 2-3 qasje të tilla për secilën këmbë gjatë ditës.
Qëndroni me dy këmbë në dysheme dhe mbështesni këmbën në një objekt. Shtypni fort në dysheme me gishtërinjtë tuaj. Kohëzgjatja e qasjes është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm: nga 0.5 në 1.5 minuta.
Qëndroni në këmbë, duke shtrirë gomën e dendur elastike. Mbajeni gomën në këtë pozicion për 10-30 sekonda. Në të ardhmen, bëjeni stërvitjen duke qëndruar në njërën këmbë.
Qëndroni në një pozë në "gërshërë" të gjera, dhe mbajeni këtë pozicion për 0,5 - 1,5 minuta. Ju lutemi vini re se shpatullat duhet të tërhiqen prapa dhe legeni duhet të shtyhet përpara. Ndërsa përgatiteni, mund të kryeni ushtrimin me një shirit nga një shtangë nga 30 në 60 kg, të shtrirë në shpatullat tuaja. Në këtë rast, koha e ushtrimit duhet të ulet në 30 sekonda.
Nëse rregullisht bëni të paktën dy nga ushtrimet e mësipërme, do të harroni problemet me ligamentet.
