Ndodh kështu që një person që nuk merret me sporte zbulon se ka ligamente vetëm pas një dëmtimi. Ndërkohë, vetë fjala "pako" sugjeron që ky është një lloj mekanizmi lidhës. Lidhjet janë të ndryshme, por qëllimi i tyre kryesor është që ato të lidhin kockat me njëra-tjetrën, duke siguruar bashkëveprimin e tyre elastik. Lidhjet duhet të trajnohen për të ruajtur lëvizjen, shëndetin dhe rininë e trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Në pjesë të ndryshme të trupit, ligamentet kanë një larmi strukturash dhe mekanizmash të lidhjes. Disa nga karakteristikat e trajnimit do të vijojnë nga këtu. Sidoqoftë, ekzistojnë parime të përgjithshme të trajnimit të ligamenteve, respektimi i të cilave është i detyrueshëm.
Hapi 2
Nëse ligamenti është dëmtuar, duhet të filloni stërvitjen vetëm pasi ta lejojë mjeku. Mos harroni të dëgjoni se çfarë po thotë trupi juaj. Bëni me kujdes: ajo që dëshironi dhe ajo për të cilën trupi juaj po flet janë nganjëherë gjëra krejtësisht të ndryshme. Pas një dëmtimi, ju duhet të stërvitni ligamentet me kujdes, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Hapi 3
Para se të trajnoni ligamentet, duhet t'i forconi ato. Dhe pastaj vazhdimisht mbajeni këtë gjendje. Forcimi është tashmë fillimi i trajnimit të ligamenteve tuaja. Qasja duhet të jetë gjithëpërfshirëse. Masazhoni nyjet tuaja. Kjo do të rrisë rrjedhën e gjakut dhe tufa do të marrë lëndët ushqyese që ju konsumoni me ushqim ose ilaçe.
2. Ha mirë. Lidhjet e forta ju sigurojnë vitamina C dhe E. Vitamina C gjendet në domate, lulelakër dhe lakër, bizele të njoma, speca, marule, majdanoz, lëpjetë, spinaq, limon, mandarina, limon, portokall, rrush pa fara e zezë, rrush të thatë, lule hips dhe kivi …
Vitamina E mund të gjendet në embrionin e grurit, drithëra të tjerë, karota, marule, majdanoz, selino, buckthorn, vaj perimesh, lajthi, të verdhë veze, fara kungulli, hips, panxhar, hudhër dhe bukë gruri gri.
Shmangni ngrënien e ushqimeve që përmbajnë konservantë dhe kimikate. Sode, shurup me ngjyra, karamele të forta, çamçakëz, patate të skuqura, etj. lani substancat e dobishme dhe ndërhyni në asimilimin e disa elementëve gjurmë. Pa to, ligamentet tuaja do të dobësohen.
3. Shikoni peshën tuaj: pesha e tepërt vendos një ngarkesë të shtuar në ligamente.
4. Forconi ligamentet tuaja me ushtrime fizike. Ato bazohen në sigurimin e një ngarkese statike të moderuar. Për duart - ky është një zgjerues, shtangë dore, tërheqje, doreza dore, shtytje nga dyshemeja. Për këmbët - mbledhje, kërcim me litar, ecje në gishtërinj, not.
Hapi 4
Me një bazë të tillë të ligamenteve të fortifikuara, nuk ka nevojë të frikësohemi për lirinë e lëvizjes. Shëndeti dhe rinia sigurohen për ju (megjithatë, mos harroni për përmirësimin e gjendjes së vetë kockave, veçanërisht të shtyllës kurrizore). Nëse dëshironi, mund të shkoni më tej në trajnimin e muskujve. Kjo do ta bëjë trupin tuaj më të përsosur. Mos harroni se ligamentet duhet të stërviten së bashku me muskujt.
Hapi 5
Trajnimi i ligamenteve dhe muskujve do të lehtësohet duke luajtur sporte në palestër dhe në trajnime dinamike: vallëzim, joga, not. Diskutoni dëshirat tuaja me trajnerin dhe zgjidhni ngarkesën e duhur.
