Lidhjet janë ind lidhor që lidh kockat e skeletit. Shumica e ligamenteve ndodhen afër nyjeve. Kështu, për të zhvilluar ligamentet, është e nevojshme të bëni rregullisht ushtrime për të përmirësuar funksionimin e nyjeve në trup. Përfshini gjimnastikë të përbashkët, ushtrime shtrirjeje në stërvitjet tuaja, dhe ligamentet tuaja do të bëhen të forta dhe elastike.
Udhëzimet
Hapi 1
Në fillim të sesionit, bëni disa ushtrime të përbashkëta. Qëndroni drejt, shtrijini krahët para jush, në mënyrë alternative bëni lëvizje rrethore në kyçet e duarve, bërrylit dhe shpatullave të krahëve. Transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë, dhe gjithashtu përshkruani qarqet në nyjet e hip, gju dhe kyçit të këmbës së majtë. Përsëritni ushtrime në nyjet e këmbës së djathtë.
Hapi 2
Qëndroni drejt me këmbë në gjerësinë e shpatullave, krahët në anët tuaja. Me një frymëmarrje, ulni pjesën e sipërme të trupit poshtë, kapni këmbët me duar, shtrijeni gjoksin përpara. Bllokoni pozicionin për 1 minutë. Ndërsa thithni, transferoni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë, vendosni të dy duart në këmbën e poshtme të së njëjtës këmbë, tërhiqni stomakun në kofshë. Mbajeni këtë pozë për 1 minutë. Ndërsa thithni, zhvendoseni peshën e trupit përsëri në mes, dhe pastaj në këmbën tjetër. Përsëriteni shtrirjen në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 3
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët para jush, ngrini krahët lart. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit në këmbë, shtrijeni gjoksin përpara, përpiquni të mos rrumbullakosni shpinën. Mbështillni gishtat rreth kofshëve, këmbëve ose gishtërinjve, merrni frymë në bark. Fiksoni pozën për 2-3 minuta. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar, ngrini lart për duart tuaja.
Hapi 4
Uluni në thembra, shtrëngoni gishtat pas shpinës në një "bravë". Ndërsa thithni, hapni gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, ngrini krahët lart, duke hapur nyjet e shpatullave. Mbajeni pozën për 3-5 minuta. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 5
Uluni me gjunjët të përkulur dhe këmbët në skajet e kofshëve. Gjunjët dhe këmbët tuaja duhet të jenë plotësisht të rrafshëta në dysheme. Ndërsa thithni, mbështetuni prapa dhe, duke ndihmuar veten me duar, shtrihuni plotësisht në dysheme. Fiksoni pozën për 3 - 5 minuta, përpiquni të relaksoheni plotësisht, merrni frymë në stomak. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
