Isshtë më mirë të zotëroni praktikën e yogës nën drejtimin e një traineri - kjo është mënyra e vetme që mund të kontrolloni korrektësinë e pozave dhe t'i mbani ato për kohën e kërkuar. Por nëse nuk keni mundësinë të stërviteni në grup, mund të përpiqeni të stërviteni në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni disa mësime gjyqësore. Kontaktoni një specialist dhe përfundoni të paktën një kurs fillestar trajnimi - në këtë mënyrë do të jeni të sigurt se nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj. Duke zotëruar asanat themelore dhe duke kuptuar thelbin e praktikës, shkoni në shtëpi për të vetë-trajnuar.
Hapi 2
Merrni gjithçka që ju nevojitet. Përgatitni një vend për studim - duhet të jetë i ndritshëm, i freskët dhe i gjerë. Sigurohuni që të blini një rrogoz të cilësisë yoga, sepse cilësia e ushtrimit dhe efektiviteti i të gjitha stërvitjeve varen nga kjo. Veshjet duhet të jenë komode, të shtrira mirë dhe të prodhuara nga materiale natyrore. Ju do të jeni zbathur, kështu që nuk do të keni nevojë për këpucë speciale.
Hapi 3
Zgjidhni një kohë të përshtatshme. Practiceshtë shumë e rëndësishme për praktikën e yogës që klasat të zhvillohen në të njëjtën kohë çdo ditë, prandaj mendoni se kur mund të praktikoni në çdo ditë të javës (ditët e javës dhe fundjavat). Mostshtë më e përshtatshme për të ushtruar në mëngjes, para mëngjesit. Por nëse jeni fillestar, atëherë do ta keni të vështirë të studioni në mëngjes dhe nuk mund ta shmangni lodhjen. Prandaj, për dy muajt e parë, bëni stërvitje pasdite ose në mbrëmje - trupi do të jetë ngrohur tashmë dhe nuk do të keni nevojë të vazhdoni të punoni pasdite.
Hapi 4
Ushtroni në stomak bosh. Yoga kërkon qartësi të mendimit dhe përqendrim të plotë në ndjenjat dhe emocionet tuaja - është joreale ta bëni këtë me një stomak të plotë. Nëse keni ngrënë me bollëk, atëherë prisni të paktën 3-4 orë (gjatë kësaj kohe ushqimi do të tretet dhe trupi nuk do të “shpërqendrohet”). Nëse keni një meze të lehtë, një pushim dy orësh do të jetë i mjaftueshëm. Nëse sapo keni pirë një gotë çaj ose lëng, atëherë për gjysmë ore mund të filloni stërvitjen. Pas mësimit, mos hani të paktën një orë.
Hapi 5
Zhvilloni vetë-disiplinë. Vetë-studimi nuk është i përshtatshëm për njerëzit që nuk kërkojnë vetveten, prandaj mësoni vetë-disiplinën - vendosni një qëllim dhe shkoni drejt tij, pa marrë parasysh çfarë. Me kalimin e kohës, ushtrimet e rregullta do të bëhen zakon dhe nuk do të keni pse të luftoni me dëshirat tuaja - do të mësoni se si ta ndani kohën më me kompetencë. Gjithmonë mbani mend se klasat e yogës janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj, ato ju ndihmojnë të përballoni sëmundjen, të kapërceni vështirësitë, të mësoni durim dhe mençuri.
