Yoga është një nga sportet më të vjetra që nuk kërkon stërvitje dhe pajisje të posaçme fizike. Në varësi të teknikës së kryerjes së asanave, joga ndahet në disa lloje që mund të praktikohen njëkohësisht.
Yoga Hatha
Një nga format më të njohura dhe të thjeshta të yogas është yoga hatha. Rekomandohet të filloni klasat me hatha yoga, pasi është ky sport që u mëson fillestarëve asanat më të thjeshta me butësi. Përveç kësaj, yoga hatha mund të praktikohet nga njerëzit në çdo formë fizike dhe në çdo moshë. Ky lloj yoga nuk kërkon të njëjtën zhytje në praktikën e meditimit dhe njohjes së vetvetes, duke qenë, në fakt, gjimnastikë e mirë. Rezultati i klasave të yoga-s hatha është një përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies, forcimi i muskujve të të gjithë trupit dhe fleksibiliteti i shtyllës kurrizore.
Joga Iyengar
Yoga Iyengar vazhdon traditën e hatha yoga me një fokus më të madh në mënyrën se si ndërtohen qëndrimet (asanat). Kjo lloj yoga është më e ngadaltë, e butë, statike, akorduese në monitorimin e vazhdueshëm të frymëmarrjes, nevojave të trupit. E shkëlqyeshme për njerëzit e moshuar që e kanë të vështirë të bëjnë ushtrime dinamike. Efektive për përmirësimin e mirëqenies, përmirësimin e funksionimit të shtyllës kurrizore. Shumë shpesh, në klasat e yoga-s Iyengar, ju mund të përdorni pajisje sportive (rrotulla) për të lehtësuar performancën e një asana të veçantë.
Ashtanga Vinyasa
Yoga Ashtanga Vinyasa është një version më "sportiv" i yogës, me ngarkesa mjaft të rënda. Kjo lloj joga është dinamike, secila asana mban një numër të caktuar frymëmarrjesh (zakonisht nga 5 në 8). Forcon muskujt, shpinë, i jep forcë trupit. Meqenëse Ashtanga Vinyasa është mjaft konsumuese e energjisë dhe kërkon asana komplekse, ajo është më e përshtatshme për të rinjtë e shëndetshëm ose ata që kanë praktikuar yoga për një kohë të gjatë. Një version edhe më i ashpër i yogës së tillë është rusisht "Yoga 23".
Yoga Kundalini
Kundalini Yoga kombinon yogën e qetë medituese me asanat klasike, praktikat e frymëmarrjes dhe këndimin e mantrave. Tradicionalisht, klasat e Yoga-së Kundalini zhvillohen herët në mëngjes dhe përfshijnë, përveç ushtrimeve, teknikat e meditimit. Kjo lloj yoga është e përshtatshme jo vetëm për përmirësimin fizik, por edhe për vetë-zhvillimin e brendshëm. Efekti fizik: fleksibiliteti dhe relaksimi i trupit.
Joga e nxehtë
Joga e nxehtë ("joga e nxehtë") kryhet në një dhomë të nxehtë në 38 ° C. Kjo lloj yoga ka për qëllim përmirësimin e fleksibilitetit të trupit, rritjen e elasticitetit të muskujve. Temperatura e lartë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Joga e nxehtë rekomandohet për të rinjtë me shëndet të mirë pasi këto aktivitete mund të ndikojnë në funksionimin e zemrës. Gjithashtu "joga e nxehtë" është e mirë për ata që duan të humbin peshë.
