Një fjalë e modës dhe pak misterioze që dëgjohet gjerësisht sot është Pilates. Ky sistem i trajnimit fizik për përmirësimin e shëndetit pushtoi elitën e Hollivudit dhe elitën e Moskës. Çdo qendër fitnesi që respekton veten, ofron klasa Pilates. Pra, çfarë është ajo?
Historia e Pilates
Teknika Pilates, e cila është kaq e popullarizuar në të gjithë botën sot, u zhvillua në fillim të shekullit XX nga gjermani Joseph Pilates për trajtimin dhe rehabilitimin e pacientëve pas dëmtimeve të ndryshme. Sistemi i ushtrimeve kishte për qëllim një efekt kompleks në të gjithë trupin në tërësi. Në të njëjtën kohë, pacienti nuk kërkonte një sforcim të madh fizik dhe tension të muskujve. Shumica e ushtrimeve janë kryer në një pozicion horizontal me pajisje speciale për shtrirjen e muskujve.
Sot Pilates është një grup i veçantë ushtrimesh si për pacientët rehabilitues ashtu edhe për njerëzit e zakonshëm që duan të mbajnë trupin e tyre të shëndetshëm dhe të ri. Metoda është veçanërisht e dobishme për gratë që do të bëhen nëna në të ardhmen dhe kanë lindur kohët e fundit, sepse Pilates forcon grupet e muskujve të legenit, barkut dhe shpinës. Janë këta muskuj që janë ngarkuar rëndë gjatë shtatzënisë dhe janë të përfshirë në procesin e lindjes.
Teknika ju lejon të shtrini dhe forconi muskujt pa aplikuar një aktivitet të fortë fizik.
Parimet themelore të Pilates
Parimi i parë i metodës është relaksimi. Withshtë me këtë ushtrim që fillon çdo mësim. Parimi i dytë i rëndësishëm është përqendrimi. Gjatë mësimit, një personi kërkohet të përqendrohet në ato grupe muskujsh për të cilat po punon.
Shtrirja është parimi i tretë themelor. Thelbi i saj është zhvillimi i sjelljes. Siguria e të gjitha aktiviteteve varet nga kjo, sepse sjellja e dobët mund të dëmtojë nyjet tuaja.
Kontrolli i frymëmarrjes është parimi i katërt. Shtë e rëndësishme të merrni frymë thellë dhe ritmikisht, duke mbushur pjesën e poshtme të mushkërive ndërsa merrni frymë. Frymëmarrja si kjo do t’ju ndihmojë të heqni qafe gulçim dhe do t’ju ndihmojë të ushtroni lehtësisht.
Përqendrimi është parimi i pestë, por jo më i rëndësishmi. Shtë baza themelore e të gjithë metodës. Fokusi këtu është në muskujt tërthor dhe të tjerë të barkut me vetitë e tyre të rëndësishme për të ruajtur shpinë dhe organet e brendshme në pozicionin e duhur.
Koordinimi është një parim që kërkon saktësi në lëvizje dhe kontroll të ngushtë mbi trupin në tërësi. Këtu zakoni i trupit zhvillohet gjithmonë dhe kudo për të lëvizur në mënyrë korrekte dhe bukur.
Parimi i koordinimit plotëson tjetrin - butësinë e lëvizjeve dhe vazhdimësinë e kalimit nga një ushtrim në tjetrin. Kësaj duhet shtuar edhe qëndresa e trupit, tk. pa një rritje graduale të këtij komponenti, do të jetë e vështirë të rritet intensiteti i trajnimit.
Zbatimi i të gjitha parimeve të mësipërme është i pamundur pa respektuar parimin e rregullsisë së orëve Pilates - të paktën tre herë në javë.
Ju mund të praktikoni Pilates jo vetëm në palestra dhe klube të veçanta, por edhe në shtëpi. Pajisjet speciale nuk kërkohen për këtë.
Trajnimi i rregullt sipas metodës Pilates do t'ju lejojë të përmirësoni qëndrimin tuaj, të forconi muskujt e barkut, legenit, shpinës dhe të përmirësoni funksionimin e nyjeve, d.m.th. përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit. Plus, Pilates do t'ju bëjë më fleksibël, të koordinuar, të këndshëm dhe të sigurt.
