Pilates është një sistem ushtrimesh që u zhvillua nga Josef Pilates për zhvillimin e korse muskulore. Jozefi e zhvilloi këtë sistem për vete, por më vonë ai u përdor për rehabilitimin e ushtarëve, si dhe për trajnimin e akrobatëve. Përkundër faktit se Pilates është një sistem ushtrimesh shumë efektive, ai ka fituar popullaritet kohët e fundit.
Parimet e Pilates
Efektiviteti i Pilates bazohet në parime mjaft të thjeshta, por ato duhet të ndiqen. Parimet e Pilates:
- butësia e lëvizjeve;
- frymë;
- izolimi dhe relaksimi;
- përqendrimi dhe përqendrimi;
- përqendrimi i lëvizjeve;
- radhitje;
- gradualiteti;
- rregullsia e orëve.
Parimi kryesor i Pilates është frymëmarrja. Para se të filloni të praktikoni Pilates, duhet të mësoni se si të merrni frymë. Merrni frymë para se të filloni lëvizjen, dhe nxirrni frymë gjatë lëvizjes. Frymëmarrja duhet të jetë në gjoks, duhet të sigurojë ngopje maksimale të oksigjenit.
Të gjitha lëvizjet në Pilates kryhen normalisht, pa tundje, me një ritëm mesatar. Ju duhet të kryeni ushtrimet në një mënyrë të tillë që të mos krijoni tension në ato zona që nuk janë aktualisht të përfshira. Duke kryer ndonjë ushtrim, duhet të përqendroheni në teknikën e ekzekutimit, pa u tërhequr nga mendimet e jashtme.
Kur bëni ushtrime, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në ndjesitë që lindin gjatë ushtrimit. Ky parim ju lejon të arrini efektin maksimal dhe të mbroheni nga lëndimet. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, ndërsa zotëroni ushtrimet.
Përfitimet e Pilates
Përfitimet e Pilates për trupin janë shumë të vështira për t'u mbivlerësuar. Lëvizjet e lëmuara ndihmojnë në shtrirjen dhe forcimin e muskujve. Në këtë rast, arrihet puna e koordinuar e të gjitha pjesëve të trupit. Gjëja më e rëndësishme në Pilates është cilësia e ushtrimit, jo shpejtësia ose numri i përsëritjeve.
Veçori e Pilates është se edhe muskujt e vegjël dhe të thellë janë të përfshirë në stërvitje, të cilët zakonisht mbeten "të papunë" kur kryejnë një grup standard të ushtrimeve.
Pilates është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e fitnesit. Pilates është ideal për ata që vuajnë nga osteokondroza, sepse ushtrimet e kryera janë shumë të kujdesshme me të. Pilates rekomandohet për ata që vuajnë nga dhimbje kronike të shpinës, qafës së mitrës dhe shpatullave. Ka raste kur njerëzit u shëruan plotësisht nga këto sëmundje serioze me ndihmën e Pilates.
