Mijëra njerëz ëndërrojnë për shëndet të mirë, por nuk i shohin mënyrat për ta arritur atë. Ata shpenzojnë shuma të mëdha në pilula, nxitojnë nga një mjek te tjetri dhe nuk gjejnë ilaç për sëmundjet e tyre. Meqenëse Taijiquan mund të tregojë rrugën drejt shëndetit, është e drejtë ta vendosni atë në dispozicion për të gjithë njerëzit. Sot, ka më shumë se 200 milion pasues të Taijiquan në botë. Kjo gjimnastikë, unike në vetitë e saj, nuk kërkon trajnim të veçantë, pajisje të shtrenjta, speciale dhe uniforma të veçanta. Kompleksi i thjeshtuar Taijiquan i 24 formave konsiderohet më i arritshmi për fillestarët. Falë përpjekjeve të qeverisë së PRC në vitet 50 të shekullit të kaluar, ky lloj i arteve marciale kombëtare u përhap shpejt në të gjithë Kinën, dhe më pas hobi i Taijiquan përfshiu të gjithë botën. Si çdo ushtrim në rikuperimin fizik, Taijiquan kërkon një farë përgatitje - ngrohja, shtrirja e muskujve dhe nyjeve. Për këtë qëllim, duhet të kryhet një ngrohje e veçantë.
Është e nevojshme
veshje të gjera që nuk kufizojnë lëvizjen; - këpucë të lehta me një taban të butë, elastik (jo gome) pa thembra; - një lëndinë e sheshtë në një kopsht publik, park ose një dhomë të vogël, por të ajrosur mirë
Udhëzimet
Hapi 1
Ne qëndrojmë në pozicionin fillestar - këmbët janë së bashku, kurora është në të njëjtën vijë të drejtë me qendrën e perineumit, projeksioni i qendrës së perineumit është në qendër midis këmbëve, ne shikojmë drejt, duart përgjatë trupi me pëllëmbët në ijë, bërrylat nuk janë të shtypur në trup, trupi nuk është i tensionuar askund.
Hapi 2
Gatuaj gishtat
Duke u rrotulluar me radhë, fërkoni çdo gisht të dorës tjetër fuqishëm me gishtat e njërës dorë derisa të shfaqet një ndjenjë e ngrohtësisë. Ne lëvizim nga baza e gishtit në gozhdë. Pastaj ngrohemi me lëvizje rrotulluese të kyçeve, duke i kapur me gishtin e madh dhe me gishtin tregues të dorës tjetër. Pastaj, fërkoni pikën e lagunës në qendër të secilës pëllëmbë me gishtin tuaj të madh.
Hapi 3
Ne gatuajmë veshët dhe hundën
Me gishtërinjtë tanë fërkojmë krahët e hundës, fërkojmë dhe çikë majën e saj, duke mbajtur majën e hundës me gishta, rrotullohemi 5 herë në një drejtim, pastaj në tjetrin. Me lëvizje të lehta të gishtërinjve, nga pjesa e prapme e kokës deri tek hunda, e përkulim veshin përpara. Ne tërheqim gishtat tanë më përpara, pa u ndalur, në mënyrë që vetë veshët të kthehen papritur në pozicionin e tyre origjinal. Ne përsërisim 15 herë. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të tërhequr llullat e veshit poshtë dhe për të lëshuar. Ne përsërisim 15 herë. Rrotulloni tragusin e veshit me dy gishta 15 herë në drejtim të orës, pastaj në drejtim të kundërt.
Hapi 4
Tani ne masazhojmë lëkurën në kokë me jastëkët e gishtërinjve të drejtuar, sikur të mbanim një krehër nga balli në pjesën e pasme të kokës. Përsëriteni 10 herë. "Lani" fytyrën me pëllëmbët e duarve nga mjekra lart. Ne lëvizim pëllëmbët lart, me përpjekje që shtypim lëkurën, duke rënë në mjekër, vetëm prekim lehtë gishtat në lëkurën e fytyrës.
Hapi 5
Trazim i shtyllës kurrizore të qafës së mitrës
Masazhoni muskujt e qafës me lëvizje goditjeje dhe shtrënguese. Ne bëjmë kthesa të kokës para dhe mbrapa, pastaj përkulen drejt secilës shpatull për 10 përsëritje. Ne rrotullojmë kokën, duke shtypur mjekrën tek vetja dhe duke anuar pjesën e pasme të kokës mbrapa për 10 përsëritje në të majtë dhe të djathtë.
Hapi 6
Përgatitja e krahëve dhe shpinës së kraharorit
Ne fërkojmë zonën mbi kockat e jakës me lëvizje reciproke, duke masazhuar në mënyrë alternative muskujt e gjoksit me pesë gishta të përkulur ("putra e tigrit") nga lart poshtë. 10 herë në secilën anë të gjoksit. Fërkoni secilën shpatull në një lëvizje rrethore me gishta dhe një pëllëmbë. Pastaj masazhojmë me pëllëmbën e njërës dorë me tjetrën, duke kaluar pëllëmbën përgjatë pjesës së jashtme të dorës nga shpatulla në bazën e gishtave dhe prapa përgjatë pjesës së brendshme të dorës nga kyçi në sqetull. Bëni atë pa u ndalur, në një lëvizje, me presion të prekshëm mbi dorën që masazhohet derisa të ndjeni ngrohtësi. Ne i drejtojmë duart para nesh, gishtat në bravë, bëjmë 10-15 lëvizje të ngjashme me valë me duart tona. Ne rrotullojmë krahët e shtrirë në nyjet e shpatullave, duke bërë qarqe në anët e trupit tonë.10-15 përsëritje në secilin drejtim. Ne rrotullojmë krahët në nyjet e bërrylit, parakrahët paralel me planin e dyshemesë, qarqet në të njëjtin plan me gjoksin, 10-15 përsëritje në secilin drejtim.
Hapi 7
Brumëzimi i shtyllës kurrizore të mesit
Fërkoni zonën e barkut në drejtim të orës 10 herë me një lëvizje të lehtë të dorës. Shtrijmë krahët anash në nivelin e barkut dhe, duke tendosur muskujt e shtypit të barkut, me forcë u shkaktojmë 5 goditje me brinjët e pëllëmbëve. Në momentin e ndikimit, ne bëjmë një frymëmarrje të fortë të gjatë përmes gojës me tingullin e "khaaa". Fërkojmë me presionin e pëllëmbëve të duarve njëra ndaj tjetrës derisa të ndihet një ngrohtësi e fortë dhe masazhojmë zonën e veshkave me to. Duke mbajtur duart në rrip, ne bëjmë lëvizje rrotulluese me pjesën e poshtme të shpinës, 10 herë në të majtë dhe 10 herë në të djathtë.
Ne i ngremë duart lart, pastaj i ulim me energji, duke u përpjekur të arrijmë në dyshemenë përpara këmbëve me pëllëmbët. Mundohuni të mos i përkulni këmbët ndërsa bëni këtë. Drejtoni lart, përkuleni, dhe pastaj përsëri poshtë. Përsëriteni 5-10 herë.
Hapi 8
Shtrijini këmbët
Fërkoni vithet dhe nyjet e ijeve me lëvizje rrethore të shuplakave. Pastaj fërkojmë këmbët derisa të shfaqet ngrohtësia, nga lart poshtë përgjatë sipërfaqes së jashtme të këmbës dhe nga poshtë lart lart përgjatë sipërfaqes së brendshme. Pastaj vendosim këmbët, përkulemi pak përpara, mbështesim pëllëmbët në gjunjë dhe, duke i përkulur pak këmbët, bëjmë 10 lëvizje rrotulluese me gjunjët në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit. Tani, në të njëjtin pozicion, ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe bëjmë lëvizje rrotulluese me gjunjët drejt njëri-tjetrit. Pastaj drejtohemi dhe, duke vendosur këmbën e majtë në gisht, bëjmë 10 lëvizje rrethore me thembra në të dy drejtimet. Përsëriteni me këmbën e djathtë.
Hapi 9
Ngrohja është e plotë. Trupi juaj është gati për praktikë të mëtejshme Taijiquan. Ju duhet të kaloni në mësimin në lidhje me hapat, qëndrimet dhe lëvizjet e krahëve, të cilat do t'i shqyrtojmë në mësimin tjetër.
