Ngrohja para stërvitjes është thelbësore. Kjo për faktin se trupi gradualisht duhet të përgatitet për stresin në mënyrë që të shmangë pasojat negative dhe dëmtimet.
Përmes ngrohjes, trupi i njeriut rindërtohet në mënyrë të tillë që të përgatitet më mirë për stërvitjen e ardhshme. Pa të, ndryshimet në trup do të ndodhin drejtpërdrejt gjatë ushtrimeve, gjë që ul jo vetëm efikasitetin, por edhe rezultatin përfundimtar të arritjeve sportive.
Duhet të theksohet se pjesa përgatitore përmirëson funksionimin e organeve të frymëmarrjes dhe furnizimit me gjak. Kjo është e nevojshme për qarkullimin e duhur të gjakut në mënyrë që të rrjedhë në organet e punës dhe organet që nuk punojnë në ushtrime fizike nuk kanë nevojë për furnizim të bollshëm me gjak. Prodhimi i djersës është një tregues i mirë pasi është rezultat i rritjes së rrjedhës kutane të gjakut.
Ngrohja e të gjitha pjesëve të trupit rezulton në një rritje të temperaturës së trupit. Kjo, nga ana tjetër, ul viskozitetin e gjakut dhe rrit shpejtësinë e tkurrjes së indit muskulor. Rritja e elasticitetit të ligamenteve zvogëlon ndjeshëm rrezikun e lëndimit gjatë trajnimit. Kjo çon në faktin se nyjet bëhen më të lëvizshme.
Pjesët e përgatitura të trupit përmirësojnë proceset metabolike dhe rrisin pragun e lodhjes. Kjo është për shkak të faktit se është e pamundur të shkosh drejtpërdrejt në ngarkesa të larta, pasi trupi nuk është rindërtuar fare.
Një ngrohje e mirë fillon nga lart poshtë, duke filluar me shpinë qafën e mitrës dhe duke përfunduar me majat e gishtërinjve. Në mënyrë tipike, koha totale e ngrohjes është të paktën 15-20 minuta (sa më e gjatë ngrohja, aq më mirë rezultati). Në fazën e parë, kryhet një ngrohje e përgjithshme e të gjitha grupeve të muskujve (për shembull, vrapim, biçikletë stërvitje). Tjetra, ju duhet të kryeni një ngrohje intensive, e cila përfshin tërheqje, shtytje, kërcim jashtë, etj. Faza e tretë është një ngrohje e veçantë. Këshillohet të kaloni nëpër një rrugë jo shumë të vështirë me një litar (vrimë).
