Shtrirja, ose shtrirja në rusisht, mund të jetë e dobishme jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm, përveç kësaj, madje edhe për fëmijët dhe të moshuarit. Ushtrimet e zgjatjes përmirësojnë qarkullimin e gjakut, rrisin elasticitetin e muskujve, ndihmojnë me artrozën dhe përmirësojnë sjelljen.
Shtrirja e fëmijëve
Ju mund të bëni shtrirje që nga mosha katër vjeç, djemtë në këtë moshë tashmë i kuptojnë plotësisht detyrat që trajneri u jep atyre. Klasat për fëmijët zakonisht mbahen në një mënyrë të gjallë, fëmijët janë të lumtur të përshkruajnë kafshë të ndryshme apo edhe personazhe të përrallave. Shtrirja e fëmijëve ndihmon në drejtimin dhe përmirësimin e sjelljes, fut ndjenjën e hirit, forcon shëndetin, zhvillon cilësi të tilla si besimi dhe durimi, fëmijët bëhen më fleksibël dhe të fortë.
Shtrirja e të rriturve
Së pari, ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe përmirësimin e shëndetit, së dyti, tërheq vëmendjen nga problemet e grumbulluara, ndihmon për t'u çlodhur fizikisht dhe shpirtërisht, dhe së treti, ju përgatit për një pozitiv dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Shtrihen për njerëzit e moshuar
Shtrirja është gjithashtu e përshtatshme për të moshuarit. Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e funksionit të përbashkët, lehtësimin e dhimbjeve në artrozë, përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor, përveç kësaj, shtrirja mund të ndihmojë me presion të lartë.
Dallohen parimet e mëposhtme të shtrirjes:
- ushtrimet duhet të zhvillohen në një ambient të qetë pa pesha dhe pa presion shtesë nga dikush tjetër;
- shtrirja nuk duhet të jetë e dhimbshme, është e nevojshme të shtriheni në mënyrë që të përjashtoni çdo ndjesi të pakëndshme;
- kur kryeni ushtrime, nuk keni nevojë të përdorni lëvizje pranverore, në mënyrë që të mos rritet amplituda e dridhjeve të trupit;
- është mirë të ngroheni pak para orëve të mësimit, megjithëse ky rregull nuk është i detyrueshëm;
- duhet ta bëni çdo ditë, atëherë do të keni rezultatin e dëshiruar;
- mos harroni për frymëmarrjen, ajo duhet të jetë e qetë dhe e barabartë.
Shtrirja mund të bëhet në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje. Në mëngjes, klasat do t'ju ndihmojnë të zgjoheni, t'ju mbushin me forcë dhe humor të mirë. Gjatë ditës, shtrirja do t'ju ndihmojë të relaksoheni, tonifikoni nyjet dhe muskujt e lodhur dhe aktivizoni aktivitetin e trurit. Në mbrëmje, ushtrimet do të largojnë lodhjen e akumuluar dhe do t'ju përgatisin për një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë.
Kështu, klasat e shtrirjes janë të përshtatshme për të gjitha moshat, jo të kushtueshme në kohë dhe përpjekje, ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin e trupit dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
