Në shumicën e rasteve, ju nuk do të jeni në gjendje të vraponi një gjysmë maratonë ose 21.1 km pa sport dhe stërvitje për vrapim. Në rastin më të mirë, do të jetë e mundur që pjesërisht të ecni dhe pjesërisht të vraponi në këtë distancë, dhe në një masë më të madhe - të ecni. Përjashtim bëjnë vrapuesit e talentuar gjenetikisht.
Kush mund të vrapojë në gjysmë maratonë
Nëse një person nuk është stërvitur për më shumë se gjashtë muaj ose nuk ka vrapuar kurrë më shumë se 10 km, ai nuk do të jetë në gjendje të vrapojë 21.1 km. Kjo është e qartë për të gjithë.
Nëse një person merret me sport: ushtrohet në simulator, noton, ushtron gjimnastikë ose yoga, si dhe sporte të tjera, ai gjithashtu nuk mund të vrapojë as gjysmën e distancës maratonë.
Mënyra e vetme për të përgatitur dhe përfunduar gjysmë maratonën është të vraponi rregullisht. Pro vrapuesit pretendojnë se 7 javë përgatitje janë të mjaftueshme për një garë 21.1 km. Ekziston një shans për të vrapuar një gjysmë maratonë pa përgatitje, por dëmtimi i shëndetit do të jetë i madh. Për më tepër, pas një eksperimenti të tillë, një person do ta urrejë përgjithmonë vrapimin në të gjitha manifestimet e tij.
Çfarë ndodh nëse vraponi një gjysmë maratonë pa përgatitje
Së pari, shpesh do t'ju duhet të kaloni nga vrapimi në ecje. Edhe nëse kilometrat e parë do të përshkoheshin me një ritëm të mirë, pas kilometrit 10 - 12 forca do të mbarojë. Vrapuesi do të duhet të ecë ose të ndalet plotësisht për të rifituar frymëmarrjen. Kilometrat e mbetura ka shumë të ngjarë të shkojnë në këmbë dhe në një gjendje mjaft të rraskapitur.
Për më tepër, çdo ndalesë dhe çdo kalim nga vrapimi në hap do të shtojë më pak forcë dhe do të jetë më e vështirë të kthehet në vrapim çdo herë.
Së dyti, do të fillojnë problemet me një çekuilibër të joneve dhe elektroliteve. Ky është një problem për të gjithë vrapuesit në distancë që refuzojnë të hanë dhe të pijnë. Por për vrapuesit e gjysëm maratonë të pastërvitur, ky është një problem i zakonshëm. Një çekuilibër në elektrolite çon në çrregullime në termorregullimin, dhe një çekuilibër në ekuilibrin e joneve çon në jashtëqitje spontane.
Së treti, një atlet i papërgatitur do të fillojë të ndiejë dhimbje në muskujt e këmbëve, duke u rritur me çdo kilometër dhe duke u kthyer rregullisht në ngërçe. Herët ose vonë, këto dhimbje do të egërsohen dhe do të fillojnë të çojnë në çorientim dhe marramendje. Në këtë rast, vrapuesi largohet nga gara në stacionin e parë të ndihmës mjekësore.
Ata që janë obezë ose këmbë të sheshtë, ka shumë të ngjarë të duhet ta përfundojnë garën e tyre me një traumatolog. Një zemër e pastërvitur në një distancë 20 km mund të vuajë nga dështimi i zemrës, aritmitë dhe madje edhe sulmet në zemër.
Pas 1 ore vrapimi të vazhdueshëm, një trup i pastërvitur do të marrë glukozë nga gjaku për të punuar muskujt, dhe kjo mund të çojë në zbehje. Vrapuesit e maratonës me përvojë mbështeten në xhel ushqyes për të parandaluar që kjo të ndodhë. Ata nuk do të ndihmojnë njerëzit pa përvojë: trupi në gjendje stresi nuk do të jetë në gjendje t'i asimilojë ata.
Problemi është se vrapuesit me përvojë në distanca të gjata veçmas trajnojnë trupat e tyre për të thithur ushqimin gjatë një gjendje stresuese. Për më tepër, shumë profesionistë mund të mbulojnë në mënyrë të sigurtë distanca të gjata pa energji fare, megjithëse me një ritëm më të ngadaltë sesa munden.
