Distanca 42 km 195 m - prova më e vështirë e forcës morale dhe fizike të atletëve. Pavarësisht nga niveli i trajnimit, gjithmonë duhet të jepni gjithçka që mundeni për të kapërcyer distancën e gjatë. Gjithashtu, është e rëndësishme të merret parasysh periudha përgatitore për maratonën.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni datat përgatitore për garën në maratonë. Në përgjithësi, gjithçka varet nga qëllimet tuaja për pjesëmarrje. Nëse jeni një amator, atëherë mund ta mos e merrni këtë hap kaq seriozisht, pasi edhe tejkalimi i maratonës në vetvete do të jetë një sukses për ju. Por nëse mbroni nderin e një klubi apo një flamuri, shkruani se çfarë do të bëni çdo ditë në stërvitje. Bestshtë më mirë të filloni përgatitjen 5-6 muaj para fillimit. Vraponi jo vetëm vrapime ndër-vend, por gjithashtu përfshijnë vrapime malore, vrapime me tempo dhe vrapime me rërë.
Hapi 2
Akordohuni mendërisht shumë para fillimit. Për të vrapuar në një maratonë, duhet të keni një qëndresë të pabesueshme mendore. Bëhet fjalë jo vetëm për të kuptuar madhësinë e distancës, por edhe për të kuptuar se do të përballeni me vrapues me përvojë. Kështu që përpiquni të mos mbingarkoni kokën përpara konkurrencës. Mendoni për të gjitha këto si asgjë më shumë se një lojë të thjeshtë ku gjithçka mund të ndodhë. Isshtë gjithashtu e dobishme të mendosh për tema neutrale, si gjatë përgatitjes ashtu edhe gjatë vetë maratonës.
Hapi 3
Filloni distancën me një ritëm relativisht të qetë. Pas sinjalit të fillimit, mos nxitoni të drejtoni menjëherë vrapimin. Edhe nëse jeni kokë dhe shpatulla mbi pjesën tjetër, një maratonë është një distancë e gjatë, gjatë së cilës mund të ndodhin shumë rirregullime. Ndonjëherë atletët largohen para se të vrapojnë madje në gjysmë të rrugës. Mundohuni të qëndroni në një distancë të dukshme nga atletët kryesorë. Nëse forca juaj ju lejon, bashkohuni me ta. Menjëherë zgjidhni ritmin optimal dhe sigurohuni që frymëmarrja të jetë e barabartë dhe të mos gabojë.
Hapi 4
Vraponi në këtë mënyrë për 30 km. Si rregull, gara e vërtetë në maratonë fillon vetëm pas 34-35 km. Ju duhet të jeni të përgatitur për këtë: disa nga udhëheqësit mund të fillojnë të përshpejtohen para kohe. Atëherë dëshiron ose nuk duhet ta kapërcesh atë (ata) nëse dëshiron të jesh në shkallët e larta në protokollin e përfundimit. Këtu, rezervat e brendshme të trupit tashmë do të fillojnë të ndizen, të cilat do t'ju duhet të hidhni në fazën e përfundimit. Përshpejtoni vetë, ose së bashku me një grup drejtuesish për 5-6 km të fundit. Vija e përfundimit zakonisht kalohet e para nga ajo me qëndrueshmërinë dhe aftësinë më taktike.
