Gara për një distancë prej 42 kilometrash 195 metra presupozon një kthim të jashtëzakonshëm të forcës morale dhe fizike. Shpesh, atletët nuk mund të largohen nga gara për disa ditë, apo edhe javë. Në përgjithësi, për të fituar një maratonë, duhet të ndiqni një numër hapash kritikë.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - atlete të lehta;
- - sistemi i trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Stërviteni me energji disa muaj para fillimit të konkursit. Nga përvoja e atletëve profesionistë, mund të themi se në total ju duhet të zhvilloni jo më shumë se 3-4 maratonë në vit në mënyrë që të mos stërviteni dhe të merrni rezultatin maksimal nga gara. Planifikoni fillimin tuaj 3 muaj më parë.
Hapi 2
Zbatoni lloje të ndryshme të stërvitjeve. Mos u ndalni vetëm në kryq të sheshtë, përfshini vrapimin në mal, vrapimin ndër-vend, vrapimin me shpejtësi tërthorazi, stërvitjen në stadium. Në përgjithësi, stërvituni vazhdimisht me një grup atletësh. Kështu, ju mund të transferoni më lehtë ngarkesat para konkurrencës.
Hapi 3
Shkoni në kampin tuaj të trajnimit në malësi. Veryshtë shumë e rëndësishme të vraponi 2 muaj para fillimit të maratonës, pasi ajo duhet të mblidhet lart në male. Një terren i tillë do t'ju lejojë të zhvilloni një qëndresë të pabesueshme, pasi ajri atje është i hollë dhe nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Si rregull, seancat e trajnimit zhvillohen në mëngjes dhe në mbrëmje. E para është stërvitja kryesore (kryqi i gjatë). Në mbrëmje - kryq i lehtë. Pasdite - pusho. Me këtë mënyrë, ju mund të përshtateni me këto kushte dhe të ushqeni mushkëritë me oksigjen. Ky do të jetë themeli i fitores tuaj në maratonë!
Hapi 4
Miratoni sistemet e trajnimit të vrapuesve të famshëm të maratonës. Veryshtë shumë e vështirë të llogarisësh në fitimin e një maratonë nëse praktikon në mënyrën tënde, madje edhe shumë e vështirë. Mënyra më e mirë është të stërviteni me profesionistë. Do të jetë mjaft e vështirë për ta bërë, por do të fitoni përvojë të paçmuar. Ju do të ndiheni më të sigurt në rrugë sepse tashmë e dini se për çfarë janë të aftë konkurrentët tuaj.
Hapi 5
Vraponi me dikë gjatë vetë maratonës. Kur të jeni në pistë, mos u përpiqni të drejtoni një grup vrapuesish. Ndryshimi Veryshtë shumë e vështirë të fitosh këtë konkurs nëse drejton tërë pelotonin me vete, pasi thjesht nuk mund të arrish në vijën e finishit. Fituesit janë ata atletë që shpërndanë saktë forcat e tyre në të gjithë distancën dhe bënë një përparim vendimtar në fund.
Hapi 6
Akordohuni për të fituar! Moodshtë disponimi i shkëlqyeshëm i atletit para fillimit që jep një kontribut më të madh në fitore. Sigurisht, gjendja fizike ka rëndësi, por gjithmonë duhet të jeni në një valë të ngritur emocionale.
