Steroidet janë një analog i testosteronit, hormoni kryesor mashkullor përgjegjës për gjininë dhe fuqinë. Përdorimi i rregullt i steroideve çon në faktin se trupi ndalon së prodhuari testosteronin e vet dhe me kalimin e kohës kjo çon në shkelje të shumë funksioneve. Si të siguroni rritje të mirë të muskujve pa përdorur steroid?
Është e nevojshme
- - një program i bazuar në ushtrime themelore;
- - trajnim intensiv;
- - dietë me proteina të larta;
- - regjimi i saktë i trajnimit;
- - regjim i rreptë ditor;
- - një partner për trajnim në sallë.
Udhëzimet
Hapi 1
Siguroni një bazë ushqyese për muskujt tuaj. Ata nuk mund të rriten nga askund; një atlet që ushtron intensivisht duhet të marrë rreth dy gram proteina çdo ditë për çdo kilogram peshë. Dhe duhet të jetë një proteinë lehtësisht e tretshme: gjoks pule, gjizë, peshk, arra, vezë të ziera.
Hapi 2
Bëni punë që synon drejtpërdrejt në një grup të madh muskujsh. Bëni ushtrime themelore: shtyp në stol, shtyp në këmbë, mbledhje dhe ngritje deadl. Këto ushtrime quhen ushtrime themelore sepse ju lejojnë të përpunoni numrin maksimal të fibrave muskulore në një kohë të shkurtër. Ushtrimi ideal që përdor më shumë muskuj është ngritja e gjoksit plus hovi ose hovi.
Hapi 3
Punoni me pesha të lira. Kjo do të thotë që ju duhet të punoni vetëm me një shtangë; pa stenda, blloqe dhe leva.
Hapi 4
Pushoni muskujt. Asnjë stërvitje çdo ditë. Muskujt duhet të rigjenerohen. Kjo mund të zgjasë 48 orë ose më shumë. Kjo do të thotë që nëse jeni duke punuar me shumë peshë, edhe një ditë pushimi midis stërvitjeve nuk do të jetë e mjaftueshme për rivendosjen e plotë të fibrave muskulore.
Hapi 5
Stërviten së bashku. Për rritjen e detyrueshme të muskujve, është e nevojshme të punoni në palestër deri në lodhje. Pas përfundimit të të gjitha ushtrimeve, nuk duhet të keni forcën për të ngritur edhe një trap të vogël. Kjo është arsyeja pse është kaq e nevojshme një partner i cili do të mbrojë dhe do të heqë shtangën nga gjoksi juaj kur ju mbaron forca.
Hapi 6
Pini shumë ujë. Një atlet që ushtrohet me forcë humbet shumë lëngje përmes djersës. Në të njëjtën kohë, shumë mikroelementë të ndryshëm nxirren nga trupi - djersa nuk është e kotë e kripur. Kjo mund të çojë në një shkelje të ekuilibrit acid-bazë të të gjithë trupit, përçarje të nyjeve dhe, natyrisht, në një ulje të rritjes së muskujve. Norma gjatë trajnimit intensiv është 3-4 litra ujë të pijshëm në ditë.
Hapi 7
Muskujt nuk janë të vetmit që pushojnë. I gjithë organizmi duhet të pushojë. Kjo do të thotë që tetë orë gjumë duhet të bëhen të domosdoshme për ju. Dhe ju duhet të bini në gjumë para mesnatës. Jo më kot sportistët ndëshkohen kaq seriozisht për shkelje të regjimit sportiv. Vigjiljet e natës në internet dhe muskulatura e fortë nuk janë të përputhshme.
