Nëse ushtroni në palestër "natyrshëm", domethënë, pa përdorimin e steroideve anabolike, atëherë do t'ju duhet të kontrolloni vazhdimisht, përkundrazi fort në çështjet e trajnimit, pushimit dhe të ushqyerit. Fakti është se të gjithë këta faktorë themelorë ndikojnë drejtpërdrejt në aftësinë tuaj të rimëkëmbjes, e cila përcakton rritjen e muskujve.
Për disa atletë, aftësia për tu rikuperuar varet drejtpërdrejt nga përdorimi i steroideve anabolike (me fjalën “anabolik” dua të them doping i ndaluar, për shembull, steroid, hormon i rritjes, insulinë, etj.). Dhe këto pajisje speciale u japin një "start start" të madh atletëve të tillë, në krahasim me "straight".
Ushtrimi në palestër "natyrshëm" nuk do të jetë aq i lehtë për ju sesa për ata që kanë provuar "frutin e ndaluar", sepse rikuperimi (rritja e muskujve) do të shkojë krejtësisht ndryshe nga ai i "kimistit". Por le të fillojmë me rregull. Pra, le të shohim se si ndryshon stërvitja e një "atleti natyror" nga një "kimik".
Një person që ushtron natyrshëm (pa përdorimin e steroideve anabolike) gjithmonë duhet të përpiqet të përfundojë stërvitjen e tij brenda 45-60 minutash, pasi ngarkesat më të gjata nuk ka gjasa të çojnë në ndonjë gjë të mirë. Nëse jeni duke u përpjekur të stërviteni sipas skemave klasike nga revistat me shkëlqim të trupit dhe nuk jeni në gjendje të shtoni peshë në shirit të paktën një herë në dy javë, atëherë kjo më shpesh do të thotë ose trajnim shumë i shpeshtë ose trajnim shumë i gjatë (ose ndoshta të dy së bashku). Në këtë rast, duhet të zvogëloni frekuencën dhe vëllimin e stërvitjeve tuaja në palestër, domethënë të stërviteni më rrallë dhe të bëni më pak ushtrime. Për shkak se aftësitë tuaja natyrore rigjeneruese nuk do t'ju lejojnë të "ngasni kuaj" kaq shpejt. Dhe nëse vazhdoni në këtë frymë, atëherë rrezikoni të bini në një gjendje të stërvitjes dhe pastaj, në përgjithësi, përparimi në trajnim do të ndalet për një kohë shumë të gjatë.
Shenjat e stërvitjes
- Mungesë e plotë ose rritje shumë e ngadaltë e forcës në ushtrime
- Rënia e forcës së dikurshme në ushtrime
- Pagjumësia
- Humbja e oreksit (humbja e oreksit)
- Lodhje e vazhdueshme dhe humbje e energjisë
- Humbje peshe
- Rënia e imunitetit
- Rritja e rrahjeve të zemrës në pushim
Nga rruga, është frekuenca dhe kohëzgjatja e trajnimit që janë dy shkaqet më të rëndësishme të stërvitjes tek njerëzit e drejtë. Kjo është një situatë kur aftësitë natyrore rigjeneruese të një personi thjesht nuk mund të përballen me sasinë e tepërt të hormoneve të stresit dhe vendoset një pllajë (duke ndaluar çdo rritje).
Nëse ju ka ndodhur, atëherë e vetmja gjë që mund të këshillohet është një javë pushim i plotë (është e nevojshme të përjashtoni plotësisht ngarkesën e energjisë). Pastaj filloni përsëri stërvitjen, ndërsa ulni ndjeshëm frekuencën dhe vëllimin e ngarkesës së stërvitjes në palestër.
Një tjetër pikë shumë e rëndësishme ka të bëjë me vëllimin e ngarkesës së punës gjatë trajnimit: - Një "kimist" mund të stërvitet më shumë, jo vetëm në kohë, por edhe më shumë në sasinë e punës së kryer për trajnim sesa një "natyral"! Ai nuk mund të bëjë 2-3 mënyra pune në çdo ushtrim, por deri në 5-6. Kjo rrit shumë vëllimin e stërvitjes tuaj.
Një "kimist" mund të lejojë që të përdorë parimet themelore të rritjes së intensitetit (punës) në trajnim, të tilla si "përsëritje të detyruara", "super grupe", "grupe të humbjes së peshës", "përsëritje negative", etj. Kjo gjithashtu rrit monstruozisht vëllimin e punës dhe intensitetin e saj.
Në thelb, të gjitha këto gjëra mund të jenë stimulues të mirë të rritjes së muskujve nëse opsionet e rimëkëmbjes mund ta trajtojnë atë. Por këtu është problemi! Mundësitë restauruese "natyrore" janë dukshëm të kufizuara në krahasim me ato "kimike". Prandaj, të gjitha këto supersets, negative, dhe një numër i madh i grupeve për stërvitje ka shumë të ngjarë të mos i përshtaten "drejt"!
Drejt duhet të ketë një strategji më të zgjuar për sa i përket madhësisë së punës në trajnim. Kjo punë duhet të jetë e mjaftueshme për rritje. Por jo në asnjë mënyrë të tepërt. Përndryshe, stërvitja do të vijë. Në përgjithësi, duhet të bëni 2-4 grupe pune në një ushtrim, pa asnjë "super-bashkësi" dhe "negativ". Ndoshta në të ardhmen, kur aftësitë e rimëkëmbjes së trupit tuaj rriten, ju keni mundësi të bëni një stërvitje pak më shumë në vëllim (por jo në kohë), por në fazat fillestare është më mirë të jeni të kujdesshëm.
