Veryshtë shumë e lehtë për të fituar masë pa steroid me të gjitha larmitë e produkteve që përmbajnë të gjitha substancat e nevojshme. Mjafton të vëzhgosh një disiplinë të caktuar në të ushqyerit dhe trajnimin.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të shtoni peshë, keni nevojë për ushqim të duhur dhe trajnim të fuqishëm. Vaktet tuaja gjatë gjithë ditës duhet të jenë si më poshtë. Në mëngjes: ushqim i lehtë, lehtësisht i tretshëm me një kompleks vitaminash, karbohidratesh: bukë, patate, makarona, drithëra, ëmbëlsira. Karbohidratet absolute janë sheqeri. Mjalti, në varësi të origjinës së tij, përmban 71-82% glukozë dhe fruktozë. Kjo do t'ju japë energji për disa orë dhe për stërvitjen tuaj para drekës.
Hapi 2
Dreka: ushqimi që përmban sa më shumë proteina dhe karbohidrate në kompleks është mishi, peshku, vezët, gjiza, bishtajoret - fasulet, bizelet, farat e sojës, kikirikët.
Hapi 3
Darka është ushqimi kryesor i trupit pas trajnimit, duhet të përfshijë yndyrna dhe proteina. Ato shërbejnë si burim energjie. Yndyrnat kanë përçueshmëri të ulët termike, duke mbrojtur trupin nga hipotermia. Dieta tradicionale e popujve veriorë është e pasur me yndyrna shtazore. Për njerëzit e angazhuar në punë të vështirë fizike, energjia e harxhuar është gjithashtu më e lehtë për tu kompensuar me ushqime të yndyrshme. Yndyrnat janë pjesë e mureve qelizore, formacioneve intraqelizore dhe indeve nervore. Një funksion tjetër i yndyrnave është furnizimi i vitaminave të tretshme në yndyra dhe substancave biologjikisht aktive në indet e trupit.
Hapi 4
Mund të përdorni edhe ushqyerje sportive, por ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe jo gjithmonë, prandaj shtoni peshë vetëm me produkte natyrale.
Hapi 5
Për të shtuar peshë, ju duhen ushtrime themelore të tilla si ngritje deadl, squats me një shtangë në shpatullat tuaja. Ato kryhen një ushtrim për stërvitje jo më shumë se 8 herë për set.
Hapi 6
Gjatë kësaj periudhe, në përgjithësi është e dëshirueshme të lëvizni më pak dhe të flini më shumë. Organizoni një plan 12-15 javë për veten tuaj. Mos përdorni asnjë llogaritje, bëni gjithçka gradualisht dhe pa fanatizëm. Ngadalë por me siguri, dhe rezultati do të jetë 100% i garantuar
Hapi 7
Bëni ushtrimet e mëposhtme: - shtyp në stol, gënjeshtra, 3-4 grupe 8-10 herë;
- ngritja e rrugës, 2-3 grupe prej 10-12 herë;
- squats me një shtangë në shpatulla, 2-3 grupe nga 12-14 herë. Duke ndjekur këtë plan, ju do të shihni rezultatin në 10-15 ditë. Paç fat!
