Në mënyrë që të mbani figurën tuaj në një formë të shkëlqyeshme, janë trilluar shumë imitues të ndryshëm. Stepper është bërë kohët e fundit një nga të preferuarat e grave. Mbi të gjitha, ai po punon në zonën problematike të shumë zonjave - këmbët dhe ijet.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekspertët ia atribuojnë stepper pajisjeve kardiovaskulare. Kur ushtron mbi të, një person bën lëvizje sikur ngjitet në një shkallë, pra emri i imituesit. Stepper ndihmon për të bërë mollaqe dhe viça të bukur, për të humbur peshë, kjo i bën të gjitha sistemet e trupit të njeriut të punojnë në mënyrë aktive.
Hapi 2
Pajisja e hapit është e thjeshtë: është një makinë me dy pedale. Kur ushtroni në imitues, dy lloje të ngarkesës janë të mundshme: e rregullueshme dhe e parregulluar. Ju mund të kontrolloni ngarkesën në steppers, të cilat, përveç dy pedaleve, gjithashtu kanë parmakë, si dhe një kompjuter. Ai, në fakt, ndihmon në rregullimin e kadencës. Në imitues të tillë, mund të gjeni një pajisje për matjen e rrahjeve të zemrës.
Hapi 3
Një opsion më i thjeshtë për të praktikuar është një mini-stepper. Nuk ka parmakë dhe gjithashtu një kompjuter nuk sigurohet në këtë model. Ekziston vetëm një sportel që tregon numrin e hapave të ndërmarrë, kohën dhe kaloritë e djegura. Pedalet e simuluesve të tillë mund të jenë të ndërvarura dhe të pavarura. Në versionin e dytë, trajnuesi ka aftësinë për të rregulluar ngarkesën për secilën këmbë. Me një goditje pedale të ndërlidhur, ka një stres më të madh në nyje, por hapa të tillë janë më të lehtë për t'u përdorur.
Hapi 4
Safeshtë e sigurt të përdorni hapin edhe nëse nuk ka parmakë në të. Por shumë ekspertë vërejnë se prania e parmakëve në imitues ndihmon për të punuar jo vetëm muskujt në këmbë, por edhe të gjithë brezin e shpatullave. Një hap me doreza zgjeruese mund të konsiderohet si një opsion i ndërmjetëm për detyrat e shtëpisë. Do të zërë pak hapësirë, do të jetë i lirë dhe do të përdorë sasinë maksimale të muskujve gjatë ushtrimeve.
Hapi 5
Në mënyrë që trajnimi në stepper të japë fryte, duhet ta bëni atë në mënyrë korrekte. Çdo stërvitje duhet të fillojë me pak ngrohje që do të ngrohë muskujt. Për ata njerëz që nuk janë marrë me aktivitet fizik më parë, duhet të filloni ushtrime në stepper nga 5-7 minuta, duke rritur gradualisht kohën derisa stërvitja të zgjasë 30-40 minuta. Ekspertët thonë se për të humbur peshë në një step, duhet të bëni të paktën një orë e gjysmë në javë. Mund të jetë ose 2 stërvitje me 45 minuta secila, ose ushtrime ditore. Për më tepër, vihet re se stërvitjet e shkurtra, por të vazhdueshme janë po aq efektive sa setet për orë. Prandaj, kompleksi optimal i trajnimit në stepper konsiderohet të jetë klasa ditore prej 15-20 minutash. Pas tyre, patjetër që duhet të bëni një zgjatje.
